现在头条上有很多专家分享减肥的方法,通常会有两类人。一种是医生,一种是健身教练,说实话很专业,但也确实很难完全达到。我用自己的亲身经历,分享自己一个月减重15斤的真实方法,没有很专业的术语,就是自己一步一个脚印总结出来的,话不多说,直接进入主题。

笔者本人身高183,在工作几年后,体重最高曾经达到180斤,有一段时间选择不吃晚饭减肥,一个月减了10斤,变成了170斤。结果吃了两个月的胃药,身体才调整过来。所以不吃晚饭的选择绝对不可取。从那以后有空就跑跑步,可是体重一点变化也没有,就是170斤左右。今年4月,偶然看到了一局话,说“我们很多人宁愿很多年过着千篇一律的生活,也不愿意拿出一年的时间改变自己。”看到这句话,我很受触动,看着自己170斤,说胖不胖,说瘦不瘦的体重,我下定决心要减肥。综合了自己的前车之鉴和很多专家的方法。我是这样来计划并实施的。

关于运动。每周坚持运动5次以上,有的人一听这个就蒙了,那得多累啊。听我细细道来。根据自己的实际情况,比如我从小训练,有一定的体能基础,每天拿出1个小时运动,首先热身一下,然后15分钟力量、腰腹训练(哑铃、仰卧起坐等),接着跑5-6公里(最好选择塑胶跑道、其次柏油马路、最后跑步机),配速在6分左右,心率在140左右(不要超过150),不训练的两天,吃完晚饭可以选择走一走。对于一下,没有体能基础的人来说,建议也是按照我的这个顺序,配速一定是跟自己的心率匹配的,不刻意追求速度,但是你一定不要慢走,要选择快走或者慢跑,心率一定要提高到120以上,非常不建议快跑、竞技跑。整个1小时下来,必须达到一个效果,微微出汗,累,但不是特别累。这就达到了目的了。因为第二天还要跑,如果过于疲惫,会影响第二天的工作以及第二天的锻炼动力。所以一定是不快不慢的速度下来,不特别痛苦的过程才更容易坚持下来。

一年减重20斤的方法(分享一个月减重10)(1)

关于饮食,说实话,每个人都有自己感觉到馋的时候,容易控制不住自己。还是要以自身爱好和适当注意相结合为好,毕竟需要长期坚持下去。在减肥的那一个月里,我是这样吃的,早晨尽可能稍晚点吃,但不能太晚,8点左右,两个鸡蛋一盒纯牛奶。中午食堂正常吃,注意荤素搭配,不是过于油腻或者甜食,主食如果有粗粮馒头那就果断选择,放弃白馒头,如果只有米饭尽量少吃,油条、面条坚决不碰。晚上尽量早吃,我在那一个月选择的是晚上不吃主食,菜和肉正常吃,吃个7分饱就行。如果晚上有应酬,吃多了。第二天要有“还账心态”,早晨1个鸡蛋、1盒牛奶,中午少吃。应酬还是要尽量少,特别是应酬时注意不碰主食、不碰啤酒。每周可以给自己放1天假,吃点肯德基等食品,但一定要以解馋为主,控制量。

一年减重20斤的方法(分享一个月减重10)(2)

无论工作还是生活,坚持住一个原则“能站着,不坐着;能走着,不站着”,特别是饭后,一定要走。我就是用了以上这些方法,一个月的时间,体重从170斤,降到了155斤,目前,半年过去了,以上这些习惯内化成了自己雷打不动的生活细节,体重维持在152斤左右。饮食上该吃吃,该喝喝,持续应用小方法、小心态,健康上也没有了其他的困扰。

可能你会说,为什么跑步之前要做腰腹运动或者力量训练呢,也许你能从一些医生分享的视频里找到答案。现在生活节奏快了,我们并不需要把每个细节的原理研究的很透,其实就是需要一些亲测之后简单实用的小方法、小心态,去应用的我们的的生活当中去。前段时间单位刚刚做了体检,2020年,体检报告10条问题,2021年体检报告,4条问题。今年的体检报告1条问题,就是尿酸略高。付出就是回报,健康才是胜利。在工作中,也许你付出的汗水没人能看到。但是在健康上,付出就有回报。

就像读研究生时,一位老师讲的案例。一位澳大利亚学生的导师已经80多岁,是澳大利亚有名的数学家。学生问老师,您是如何拥有今天的成就的呢?老师答道,我在我们那几届不是天资最聪明的,但是随着我的师兄师姐、师弟师妹先后离去,我活的时间最长,我就成了权威。这话真是话糙理不糙。

愿我们都能拥有健康的体魄,去拥抱这个世界的美好。您有什么好的健康的方法,也一起分享一下吧。

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