“中午不睡，下午崩溃”，有人无论怎样都要午睡，有人从来不午睡。
你有午睡的习惯吗？你午睡是趴着还是躺着？你一般午睡多久呢？
如果午睡不正确，反而没有起到休息作用。
趴桌子睡觉的危害
昨天“趴桌子睡觉危害有多大”上热搜，于是专家又开启一波建议。
其实这些建议是科学的，但现实是能躺着睡谁非要趴着睡呢？还不是条件不允许。
无论是上班族还是学生，大部分人只能趴在办公桌或课桌上休息一会。
趴着睡具体有哪些危害呢？首先是手臂。手臂抢了枕头的活，不仅要代替它承受头颅之重，还要承受重压之下受阻的血液循环和神经传导，最直观的表现就是手麻，若枕手臂的时间过长还可能造成局部神经损伤。
与手臂一起“受伤”的还有脸。根据牛顿第三定律，力的作用是相互的，脸作为头颅与手臂的接触面，压出红印都是小事，有时候还会跟手臂一样，压麻了。
如果经常趴着侧睡，还会让脸部受到外力挤压，久而久之，可能会造成皱纹、皮肤弹性减弱等问题，用再多的护肤品都救不回来。
其次是颈椎。趴着睡会让颈椎处于前屈位，违反了颈椎正常生理弯曲，容易造成生理曲度变直等一系列颈椎问题。
还有眼睛。趴着睡很容易压迫到眼部血管，造成眼压升高出现短暂性视力模糊。虽然过一会就好了，但长期这么压迫下去，不仅会影响视力，还可能诱发青光眼等疾病。
只能趴着睡要怎么办？
那么对于只能趴着睡的打工人们，难道就不睡了？
对于习惯午睡的人，中午不小睡一会，下午就能体会到魂飞魄散的感觉。所以不得不趴着睡的人，应该怎么办呢？
如果条件有限，只能趴着睡，可以买比较高的、不容易变形的枕头，双手自然抱着睡。
有条件的可以用立式午睡枕，这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈部后侧肌肉受到的压力，也可以减少胃胀气的产生。
总之如果你只能趴着睡，那么要遵循这3个原则：头部后方有支撑，颈椎周围有保护，颈椎处于中立放松状态。
而且不是睡的时间越长越好，成年人的睡眠周期一般是90分钟左右，一旦进入到做梦的睡眠状态时，人的肌肉处于极度松弛的状态，如果这个时候醒来，会觉得浑身无力，比较疲惫。
午睡时间最好在半个小时左右，尽量不要超过一个小时，睡太久则易头昏脑涨。
午睡后如何拉伸放松？
午睡的好处还是很多的，它能促进脑细胞修复，帮助提高下午的工作、学习效率，还可以提高免疫力。
但也不是所有人都适合午睡，容易失眠的人午睡后，晚上失眠情况会越来越严重。
低血压或者血液循环系统有严重障碍的人，也不适合午饭后立即午睡，建议他们先练练瑜伽或冥想打坐后再午睡。
无论什么姿势，午睡时肩颈都保持着一种状态，起来后适当拉伸一下，可以缓解肌肉不适。康妹儿直接上拉伸干货：
1.斜角肌牵拉
收住下颌，借助手使头部往一侧偏，感受对侧肩部上方的肌肉牵拉感。
2.斜方肌牵拉
低头并收住下颌，再借助手使头部偏向一侧进行牵拉。
3.肩胛下肌牵拉
收住下颌，头部偏向一侧旋转大概30度，手部给一个同侧斜向45度的力量进行牵拉。
4.颈前肌群牵拉
收住下颌，再做头部后仰动作，感受脖子前方肌群的牵拉。
5.腰与背部牵拉
午睡后更加疲惫，有可能是睡觉姿势不对，所以午睡要快，姿势要帅。
（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）
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