你是否“积攒”着疲惫，然后每个月甚至半个月定期去给身体来一次彻底的按摩放松？其实只要每天养成5分钟拉伸习惯，你的身体就不会那么疲惫，也不用花钱去按摩了~
每天拉伸可以有效缓解疲劳，预防肌肉僵硬，同时还能提高日常的工作效率~每次只要抽出5分钟左右，工作空闲之余或者晚上睡前都可以拉伸~
每个动作1-2组，每组坚持20秒。一起来看看~
动作一、拉伸大腿
注意熟悉：趴在垫子上，同侧手勾住被拉伸一侧腿的脚背。同时，手尽量将小腿下压，被拉伸一侧的大腿始终贴紧垫子，使大腿有最大程度的拉伸。两侧都要拉伸。
动作二、拉伸腹部
注意事项：手掌在胸部两侧，手臂伸直但肘关节不要锁死。挺胸，不要耸肩。为使拉伸感更强，头可以微微后仰，但幅度不宜多大。
动作三、拉伸背部
注意事项：双手伸直，臀部尽量坐在脚后跟上。额头贴着垫子，使身体完全放松。不要耸肩，不要缩脖子。
动作四、拉伸大腿内侧
注意事项：双腿伸直且尽量往外打开，脚尖勾起。躯干往前压，手臂伸直。使大腿内侧的拉伸感更强烈。注意不要耸肩，身体完全放松。如果柔韧性不足，要量力而行。
动作五、拉伸臀部
注意事项：仰卧在垫子上，双腿做”跷二郎腿“状，脚尖勾起。双手抱住下侧腿的大腿后侧。翘起哪边的腿，则拉伸的是同侧的臀部。
动作六、拉伸手臂
注意事项：躯干挺直，不要弓背，收紧腹部。如图所示，将双手举过头顶。注意不要耸肩，脖子放松，头部向天花板方向延伸。
动作七、拉伸颈部
注意事项：躯干挺直且保持稳定，头部往一侧屈，且同侧手给头部一个轻轻的压力，使拉伸感更强烈，注意压力不要太大，躯干保持中立位不要倾斜。
动作八、拉伸肩膀
注意事项：躯干挺直且保持稳定不动，腹部收紧。被拉伸的一侧手臂伸直，另一侧手屈肘给伸直的手臂一个相反的力，使拉伸更彻底。注意，躯干始终朝着正前方，不要发生倾斜。
动作九、拉伸胸部
注意事项：躯干保持挺直，腹部要收紧。不要缩脖子，下巴微收，头不要后仰。保持挺胸，不要含胸。
这套自主拉伸放松教程你学会了吗？每天练习，经常给身体放松，身体会越来越健康，每天都是精神满满哦~
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