H见习记者 潘利利 整理扭腰、爬楼、倒着走……这些中老年人中的流行运动,其实可能给身体带来伤害国内外专家共同提醒,下面10个动作65岁以后尽量别做,今天小编就来聊一聊关于老年人每天都要做这些小动作?接下来我们就一起去研究一下吧!

老年人每天都要做这些小动作(中老年人少做这十个动作)

老年人每天都要做这些小动作

H见习记者 潘利利 整理

扭腰、爬楼、倒着走……这些中老年人中的流行运动,其实可能给身体带来伤害。国内外专家共同提醒,下面10个动作65岁以后尽量别做。

猛然回头

“这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”专家表示,有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。这是因为,转头时脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。中老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,猛然回头这一动作,可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。

弯腰够脚面

双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也常被用来衡量一个人的灵活性。但是,过了60岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后,连接臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然,运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

仰卧起坐

专家表示,中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险:

一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;

二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;

三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

躯干扭转

从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但中老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。如果中老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。专家提醒,老年人的肉会减少3%-5%,身体平衡能力也变差,大家一定要护好腰部。

爬楼梯

爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。资料显示,在60岁以上的老人跌倒中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万人死亡,乘电梯导致死亡的仅有27人。绝大多数60岁以上的中老年人关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3-5倍,这会加重关节老化。因此,专家建议,中老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

站着穿裤子

中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变,站着穿裤子或穿鞋,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。因此,中老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方。

倒着走路

很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式,能缓解大脑衰老。但其实,大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧,并不适用于前后。倒着走路,由于中老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降,反而容易引发意外。如果听到意外声响,中老年人还容易条件反射地猛回头,更增加了健康风险。专家认为,正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢回圈有好处。

猛起床

人的血压并非一成不变,夜间和白天会有较大波动,正因此,早上醒来后千万不能起床过猛,尤其对于中老年人来说。专家表示,当老人在夜里睡觉时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。此外,起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

弯腰取重物

生活中不少人都有过“闪腰”的经历。专家表示,弯腰取重物是人人都要避免的动作,60岁以上的中老年人尤其要注意。这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”,已经出现各种各样的问题,弯腰直接提取重物,很可能导致意外发生。

专家提醒,取重物时要先将身体向重物靠拢;然后屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;最后伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

排便太用力

专家表示,高血压等心脑血管病患者血管弹性变差,排便时患者的腹压增高,外周血管的阻力增加,血压随之上升。如果此时用力过大,很可能导致颅内血管压力剧增,突发脑溢血。所以中老年人排便时,一定别太着急,慢慢来。另外,要养成定时排便的习惯,多吃蔬菜水果。

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