如果你是想减肥的人,那么跑步是最有效和最方便的方法之一,下面我们来说说通过跑步减肥的 10 大秘诀

第一,制定一个减肥计划,饮食和运动的计划,并坚定地完成这个计划,每天跑多少,一周跑多少,一个月跑多少,循序渐进,逐渐和增量地坚持你的跑步计划,饮食上面的控制目标的相应坚持执行会使你的跑步的效果非常明显。以确保减肥计划的逐步完成。

跑步减肥的四种方法(跑步减肥的10大秘诀)(1)

第二个每天设定的跑步目标,在合理不影响身体健康的情况下,严格按目标执行,今天跑多少。准备完成多少跑量。也许3k,也许5k ,根据个人的体能状况合理安排目标,并完成目标计划。你会看到自己越来越接近这个目标,你都会感受到那种成就感

第三,选择一双合适的跑鞋,使用一双跑步的好鞋,会大大减少我们因为跑步所带来的运动伤害,抵抗因为跑步时候,地面所带给我们的冲击,足够的缓冲会吸收每次足部撞击的一些影响。

跑步减肥的四种方法(跑步减肥的10大秘诀)(2)

第四,做好跑步锻炼的记录里程,你可以查看并看到你已经完成了总共 50甚至 100 公里的跑量,或者你自己都会惊叹自己已经完成了 500公里的跑量,你看到它时,你很快就会再次找到那种动力

第五,每天跟踪你的卡路里,称一下体重,跟踪你的跑步里程跟踪你从开始跑步以来燃烧的卡路里数量,你会发现令人难以置信的回报,也非常会激励你,二则,跟踪你消耗和吃的卡路里数量,以确保你没有吃太多,但同样重要的是为了确保你也不会吃得太少,跟踪你在跑步过程中燃烧的卡路里,以确保它与你正在消耗的数量相关。最好的办法是使用心率监测器来记录和监测这些卡路里。

跑步减肥的四种方法(跑步减肥的10大秘诀)(3)

第六,不要在跑步运动锻炼后,过度的摄取来补偿或者奖赏自己,也许你刚从跑步回来,你太饿了,你直接去冰箱或者,零食抽屉,你拿走了所有那些不健康的零食,这样的你的跑步锻炼努力的结果就付之东流了。你要确保你仍然坚持你的正常饮食计划 你只需要围绕它进行坚持执行,你坚持下去,而不是去吃垃圾食品和那些热量高的食物。

第七,跑步休息日制定,跑三休一,跑二休一,跑四休都可以,一周最少要休息一到二天,以给身体一个完全修复的时间,避免身体受到运动损伤。倾听您的身体是否感觉良好协调,这一点非常重要,因为疲劳时,跑步实际上可能会降低你对跑步的享受,非常容易产生厌跑,恐跑的情绪,最终降低你向前跑步的动力,

第八,坚持和灵活安排前面的所有计划和目标要点,这样帮助你达到减肥的目标,跑步开始时候需要一段时间的坚持才能确保减肥效果,所以要知道最初的几周将是最难的,但如果你能坚持下去并有一致的训练计划,你会发现以后它确实变得容易得多。

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第九,二周到三周安排一个作弊日或者说是奖励日,提高身体的新陈代谢,身心体能也可以得到充分的休息和调整。

第十, 要有充分的耐心,减肥跑步计划目标实现是需要时间,在最初的几天甚至几周内都可能看不到,但如果你有一个可靠的计划并且坚持执行,就一定会取得进展,经过一段时间后,在不知不觉中你会惊奇发现一个全新的自己。

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