周一:黄瓜 魔芋面 鸡蛋(157kal)

晚餐吃什么比较掉秤(选对晚餐让你越吃越瘦)(1)

周二:鸡腿 花菜(191kal)

晚餐吃什么比较掉秤(选对晚餐让你越吃越瘦)(2)

周三:黄瓜 鸡胸肉(131kal)

晚餐吃什么比较掉秤(选对晚餐让你越吃越瘦)(3)

周四:黄瓜 圣女果(72kal)

晚餐吃什么比较掉秤(选对晚餐让你越吃越瘦)(4)

周五:包菜 肉片(193kal)

晚餐吃什么比较掉秤(选对晚餐让你越吃越瘦)(5)

周六:黄瓜 鸡蛋(126kal)

晚餐吃什么比较掉秤(选对晚餐让你越吃越瘦)(6)


法则一:多吃蛋白质

吃蛋白质更高,减肥效率更快的肉如芹菜炒虾仁、清蒸鲈鱼、西蓝花蒸蛋、龙利鱼番茄汤等。

法则二:晚餐不吃水果

下午三点后就禁食水果,蔬菜可代替水果但水果不可替代蔬菜。

法则三:控制主食

首选根茎类、次选种子类经常运动吃一拳不运动吃半拳。

法则四:睡前饿了怎么办

禁食碳水类,如面条、米饭、饼干等可以补充一份蛋白质小吃。

法则五:晚餐在睡前四小时吃完

尤其是那些一吃就胖,不吃还不掉秤的,典型的胰岛素抵抗的女生,一定要有一个足够长的禁食时间这样才能更好地掉秤。

法则六:不可以不吃晚餐

不吃晚餐,会伤代谢只减水分和肌肉,且会反弹,甚至会掉头发 姨妈出走。

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