周一：黄瓜 魔芋面 鸡蛋(157kal)
周二：鸡腿 花菜(191kal)
周三：黄瓜 鸡胸肉(131kal)
周四：黄瓜 圣女果(72kal)
周五：包菜 肉片(193kal)
周六：黄瓜 鸡蛋(126kal)
法则一：多吃蛋白质
吃蛋白质更高，减肥效率更快的肉如芹菜炒虾仁、清蒸鲈鱼、西蓝花蒸蛋、龙利鱼番茄汤等。
法则二：晚餐不吃水果
下午三点后就禁食水果，蔬菜可代替水果但水果不可替代蔬菜。
法则三：控制主食
首选根茎类、次选种子类经常运动吃一拳不运动吃半拳。
法则四：睡前饿了怎么办
禁食碳水类，如面条、米饭、饼干等可以补充一份蛋白质小吃。
法则五：晚餐在睡前四小时吃完
尤其是那些一吃就胖，不吃还不掉秤的，典型的胰岛素抵抗的女生，一定要有一个足够长的禁食时间这样才能更好地掉秤。
法则六：不可以不吃晚餐
不吃晚餐，会伤代谢只减水分和肌肉，且会反弹，甚至会掉头发 姨妈出走。
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