【8件事打开身体的“快乐激素”吧！】
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随着人们生活节奏加快，需求增加，当代年轻人无论是生活还是工作上的压力越来越大，越来越多的年轻人整日处在焦虑的情绪当中。
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不良情绪
不良的情绪不但影响日常工作还会影响身体健康，长此以往会陷入恶性循环。
必须想办法调节情绪，调查研究发现8件事可以让人心情愉悦起来。
1.坚持运动
慢跑能促进内啡肽分泌，散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌与吸收。
人们通过身体的活动，释放的不仅仅是能量，同时也释放了积压的负性情绪, 引起愉快的情绪体验，从而提高了人的心境状态水平。
体育锻炼活动具有平衡效益，可产生“情绪改善”现象，精力比原来充沛。
2.睡个好觉
睡眠时，多巴胺消耗量会变得很少，使得第二天充满活力。
良好的睡眠会使个体体验到更多的积极情绪，而睡眠缺乏则导致个体积极情绪较低。
睡眠会通过影响积极情绪继而影响工作场所亲社会行为。
3.亲密接触
拥抱可以促进催产素分泌，因为在拥抱时，整个人都会放松下来，会很心安，会感觉到安慰，所以无论是成人还是小孩，都会喜欢拥抱。
养宠物可以增加内啡肽和催产素的分泌。
4.科学饮食
科学研究表明某些食物可影响控制人们的性格、情绪、精神活力、动作和行为。
改善情绪的食物有: 全谷物面包、新鲜蔬果，适当增加豆类、深海鱼类、奶制品和坚果的摄入量。
合理的饮食可以满足机体对营养素的需求，可以起到调节情绪，愉悦心情，美貌修饰，减肥健身，预防疾病，增进健康。
也会进一步提高你的生活质量。
5.突破挑战
当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑除了产生多巴胺意外，还会产生内啡肽，使人感到身心愉悦。
6.多晒太阳
多到户外走走、晒晒太阳，促进多巴胺产生。
7.闭目冥想
深呼吸、冥想、静坐、瑜珈等都可以促进内啡肽的分泌。
8.听歌看剧
听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平。
发现音乐在个体日常生活中所扮演的角色大致为五种类型：调节情绪、唤起记忆、振奋精神、感官体验（审美）以及渲染气氛（沐浴或进餐）。
可见，“调节情绪”已经成为个体日常音乐使用的重要用途之一。
我们通过以上8件小事可以调节情绪，获得快乐。
工作忙碌了一天，身心俱疲，为了身心的健康赶快行动起来吧！
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签约作者 李金时
长春市儿童医院 主管药师 、临床药师
附:【参考资料】
- 刘海燕,孔庆祥,吴新雷. 大学生运动情绪自我效能感与心理健康之间的关系.中国学校卫生. 2010.31(7)792-794.
- 骆 瑒. 睡眠对工作场所亲社会行为的影响：
- 自我损耗与积极情绪的中介作用. 华东师范大学. 2018.
- 张晓敏. 音乐教育的心理调节功能研究——以音乐教育活动诱发积极情绪为实现途径. 东北师范大学.2017.
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