假胯宽是骨盆前倾的表现(胯宽腰酸小腹凸)(1)

骨盆修复最常见的人群便是宝妈们,当过妈妈的女生们大部分骨盆都处于扩张表现。骨盆闭合时人体表现为以下特征:

1、小腹平坦

2、腰线曲度有致

3、臀部往上翘

4、内脏回到原本的位置

5、双腿细直

假胯宽是骨盆前倾的表现(胯宽腰酸小腹凸)(2)

骨盆扩张后人体形态会表现为:

1、小腹突出

2、胯骨变宽、腰臀赘肉突出等严重影响穿衣

3、假胯宽、腿型变粗

假胯宽是骨盆前倾的表现(胯宽腰酸小腹凸)(3)

骨盆出现外扩后不仅有碍形象,也会对我们对健康影响也比较大如:1、腰痛、耻骨、臀部疼痛2、四肢浮肿严重,发胖3、脊柱侧弯、经常性崴脚4、子宫脱垂、小便失禁、漏尿5、各种妇科炎症

假胯宽是骨盆前倾的表现(胯宽腰酸小腹凸)(4)

骨盆好好的怎么就变成这样的表现了呢?我们先来简单分析一下。

骨盆主要由骨头、骶髂关节、肌肉韧带等组成。骶髂关节的活动空间发生变化后,就会导致了骨盆的紊乱;肌肉和韧带稳固骨盆,起到加固的作用。

骨盆的肌肉韧带越来越松弛,盆底肌的失活两侧肌张力的不平衡,两边的耻骨分离超过1cm,就出现了骨盆扩张表现。

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有出现产后尾骨翘起,坐姿情况下尾骨疼痛、产后骨盆紊乱出现大腿前侧凸出、产后髂肌向两侧打开,导致骨盆出现外扩的人群。

那么今天小编给大家推荐以下矫正训练动作,每天早晚各坚持练习10分钟,就可以帮你很好的改善松垮的骨盆,缓解腰椎的酸痛问题。

训练开始前只需要一根弹力带,就可以辅助你的训练。

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矫正动作:

期待训练后的宝妈们,快来给我们留言反馈吧!

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