小编注：网上流行的哥本哈根减肥食谱真的管用么？会不会对身体造成伤害？小编特别从网上总结了哥本哈根体验者的使用反馈总之一句话，凡事都有利弊，小主们使用前请三思呀~~~，今天小编就来聊一聊关于哥本哈根13天减肥法食谱详细 完整版哥本哈根减肥食谱?接下来我们就一起去研究一下吧!
哥本哈根13天减肥法食谱详细 完整版哥本哈根减肥食谱
小编注：网上流行的哥本哈根减肥食谱真的管用么？会不会对身体造成伤害？小编特别从网上总结了哥本哈根体验者的使用反馈。总之一句话，凡事都有利弊，小主们使用前请三思呀~~~
文/格斗迷
最近网上又开始流行哥本哈根饮食法，号称按照这个食谱13天减11-20斤（13-22磅），而且2年不反弹。于是乎又有无数的妹子前赴后继如飞蛾扑火，后面的妹子们再跳水前请先听我一言。
我不是反对你尝试，我只是希望你尝试前稍微了解下哥本哈根减肥的原理，别人的反应，可能的后果，然后再去决定。毕竟身体是你自己的，你应该对自己负责。
哥本哈根减肥法不是新鲜玩意儿，早在互联网普及前就有流传过（70，80年代吧）。这东西英文叫做Copenhagen Diet，又称Danish Royale Hospital Diet（丹麦皇家医院减肥饮食法）。不过这名字是误导：第一，许多哥本哈根人表示从没听说过这个减肥法；第二，这跟丹麦皇家医院也没有丝毫关系，医院从来没有发明和执行过这么个方法。
哥本哈根减肥法其实是断食减肥法的一种，而且对食物规定很严格。比如说13天里，第一天早餐是1杯黑咖啡＋1勺糖（也有说1块方糖，各个食谱略微有变化但本质是一样的），午饭是2个白煮蛋，100g水煮菠菜，1个西红柿，晚饭是1大块牛排，蔬菜色拉＋橄榄油，150g柠檬。具体食谱参照如下：
第1日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
第2日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
第3日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
这食谱平均每天热量601大卡，其中1/3来自脂肪，2/5来自蛋白质，碳水化合物大概20%多一点，大部分还来自早上那勺糖。膳食纤维只有7g不到。所以说13天里减掉11-20斤是完全可能的。
因为按照我的经验，90%的国人妹子每天的总消耗在1650大卡左右，运动的话大概在2000大卡左右。每天只吃600大卡，13天里你的热量差是13650大卡（不运动）或者18200大卡（运动），相当于大概3.9-5.5磅脂肪的热量，再加上你断食丢掉的水分和肌肉，13磅应该是个略微靠谱的数字。如果体重高基数大那么22磅也不是不可能。
但问题是你能不反弹吗？
大概每个开始绝食断食半断食的人儿一开始都信誓旦旦“我一定能坚持到底”。坚持13天容易，你能坚持130天么？你能坚持13年么？你能坚持一辈子吗？
断食减肥法之所以流毒甚广就是因为其短期效果很好，容易实现，周围会有一大堆成功人士推荐。问题是人人皆报喜不报忧，13天完了掉了20斤会传遍天下，2个月以后只反弹少许还是会四处炫耀，8个月以后反弹的比原来还胖可绝对不会发微博跟你说“看，姐掉的那些肥肉都吃回来了！”，多半会满脸鼻涕大嚼薯片后擦擦嘴巴告诉自己“胖回来是我自己意志不坚定，我要重新出发，这次一定坚持到底”，于是故事一遍遍重演。
我也很确定会有人在这里跟我说“老娘就是饿下来的，X年了到现在还没胖！”Well，凡事都有个几率啊。美国健康协会AHA的大规模统计中，靠绝食断食下来的人5年内体重反弹回原点的占了95%,反弹到比原来还胖的占了70%。绝食的人那么多，5%也不是个小数目了。可是只看这5%，忽略剩下的95%是什么心理呢？
是长期和永久效果重要，还是短期效果重要？
其实看到这里你已经清楚，哥本哈根减肥法和在它之前之后所有的各种断食减肥法都是一个原理——少吃。你掉的体重来自于少吃，而不是什么哪种食物搭配。
断食，绝食，各种奇葩的减肥饮食法，如果真能对大多数人有用的话这世界就没有胖子了。
然后，小编再贴出网友试用哥本哈根后的体验：（from知呼）
小Cindy不偷懒：
一年前严格执行过这个食谱13天，当时完全不运动，13天里除了吃食谱上的东西，别的一下都没碰（嚼了两个坚果，尝了味道解了馋，就吐出来了）
根本没力气运动，每天就在家宅着，我是肉食动物，这个食谱太饿了。
13天大概减了8斤吧。但是之后的两天因为饿太久了，去暴食了两天，全部反弹。
我没夸张。那两天真的是撑到爆。
潘婕，Kryptonian：
没有调查就没有发言权。这个问题我应该有半票的发言权。
曾经不严格地实行了1个礼拜（也就是前7天的食谱），配合隔天跑5K(30min)，20分钟无氧，从52Kg减到50Kg，没有量维度，穿裤子感觉变化不大，不过体重上来说，这个减的速度有点快了。
我觉得什么哥本哈根什么杜坎就是阿特金斯的翻版，通过大幅减少碳水化合物的摄取，让身体不得不退而求其次—燃烧脂肪来供能。如果能坚持，效果肯定是有的。
前3天很顺利，按食谱吃没有任何不适
第5天开始想吃饭吃面，精神萎靡
第6天欲望更强烈了，情绪也变得暴躁
第7天感觉再不吃正常的饭简直要崩溃了—对碳水的渴望到达了顶点
所以我在第8天放弃了。。。
恢复正常吃饭后反弹了1Kg，维度应该还是没变化。
知乎上关于减肥的优秀的回答很多，动手搜一下好好学习吧。减肥说到底减去的是不健康的生活方式，如果一种减肥方法你不能坚持到底，那么就一定会反弹。
顺便说一下，今天早上量了下，减到47了，身高是162。各项维度都有明显下降（包括胸，趴着睡毫无压力，嗯），家人朋友均反映良好。
基本就是
1. 三餐正常，偶尔加餐水果。少吃多餐做不到，怕变成多吃多餐。没有刻意补充蛋白质，因为本身就不爱吃鱼吃肉；也没有条件选择低GI的主食，因为食堂的主食就是白米白面白馒头。油炸和甜食尽可能少吃。
2. 隔天运动，有时隔两三天。跑5-10K，然后看心情做器械或者Nike training club，前有热身后有拉伸。我知道顺序不对，科学的安排是先无氧再有氧，可是我练完无氧总是跑不起来，很快就累死了，影响运动表现。跑完再练无氧就比较轻松，可以通过调节器械的磅数或者动作变形来偷懒。。。
就酱，反正哥本哈根也坚持不了一辈子～
木木宝宝，迷糊着。学习着。：
千万千万不要尝试！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
（上面一句话默念一千遍！！！！）
说说我尝试后的经历吧，确实减了很多，过程中心悸无力就不谈了，结束后立刻反弹，反弹的速度比减的速度还要快，最可怕的是随后的体检中立刻查出了脂肪肝，哥本哈根减肥法对肝脏的损伤比你想象的还要大！！！！
千万不要尝试，我已经后悔了！
最后最后，主页君只想说，如果你不相信这世界上有免费午餐，天上会掉馅饼，随随便便能中个500万，那就别轻信任何能快速减肥的方法。如果真有的话，那么那些每天保持几小时运动，饮食讲究的型男型女们情何以堪啊~~~~
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