文|袁运录
网友：如题，每天早上到5点过就会感到心跳明显加速，然后紧张，跟着就是起床大便，持续有一段时间了。之前检查过有抑郁症，不知道和这有没有关系，应该怎么办?
袁运录答复：
我是《情绪心理学》（江西教育出版社）一书的作者袁运录，很高兴为你解读情绪的原理。
俗话说：家中有粮，心里不慌。
请细细体会这句话的含义。
人的紧张、焦虑，或者心慌，大多都是因为对即将面临的环境（或问题）缺乏自信而产生的应激反应。它是人或动物最基本的自我保护的一种本能。它不是病态反应，但很多人却以为自己处于病态之中，故而高度的关注、紧张、过敏，继而进行排斥或遏制，这无疑会加剧原先的焦虑、紧张和心慌。
开始的焦虑、紧张和心慌，属于客观现实性的、基于一定的客观条件下的（即：家中缺粮，而心慌），现在的心慌，属于主观性的、是建立在主观基础上的（即对焦虑的焦虑，对心慌的恐慌，而导致的心慌）。
心慌是令人抓狂的，发作的时候恨不得把自己的心脏掏出来。
心慌具有一过性和长期性，或者间歇性和持续性的特点。
任何低落情绪都不会永远持续下去，就像冬天可能永远是冰雪寒冬。
情绪一般都会在一个月之内出现两个周期，也就是说，低落的情绪半个月后就开始回温。
心慌时，请不要一个人蜷缩在某个角落。你应该主动出击，面对焦点源，心慌将会很快过去。这是从源头上解决心慌的手段，效果往往非常好。
其次，可以选择几个具有一定社会经验人生阅历丰富的人进行倾诉，把自己的焦虑告诉他们，这样可以很快得到对方回应和化解，心慌也会随之消失。
音乐也是一个好东西，心慌时，最好可以找一些悲伤的和自己的心率相吻合的同频率的音乐。
同频的音乐可以引起你内心的共鸣，把你忧伤的眼泪激发出来，随后人就轻松了。
运动也可以。跑步、自行车、游泳、郊游，都是很好的活动。
支农，去附近义务帮助有困难的农户干点农活，在小区公共地带扫地，清捡垃圾，献爱心活动，行善积德等等，是解决某些心慌（比如因为觉得自己亏欠别人，做了亏心事而忐忑不安导致心慌）的特效药。
有道是“听君一席话胜读十年书”。
其实，很多道理，都是我们自己知道的，但经别人说出来和自己安慰自己是完全不同的。
因为心慌或心悸的时候，我们的身体，甚至包括我们的心脏都是“拔凉拔凉的”，我们用自己拔凉的手去抚摸自己拔凉的心，结果会如何？
而那些让我们相信的别人，一旦伸出其温暖的手对我们进行抚慰，效果则迥然不同。我们拔凉的心将会很快温暖起来。
宗教劝人去庙里向师傅倾诉和忏悔，心慌焦虑的人进去，不久后就会满面春风出来就是这个意思。
如果你没有宗教信仰，不要紧，可以在网上或生活中找几个值得自己信赖的人（不要找家人，因为家人离你太近，你往往不大会相信他们的话，就跟你不大相信自己的话一样），只要对方有些人生经验和智慧，一般都能化解你的心理问题。无需寻找专业的咨询师，一来多花钱，二是专业的咨询师不一定接地气。
古人说：知之而后定，定而能安，安而能静，静而能虑，虑而能得。
意思就是：一个人有了自己的目标，心才会静下来，之后才能干大事。
在生活中，有些人会做贼心虚，常常会感到忐忑不安，心慌意乱。
说明心里不踏实，悬着，没有安全感。
充实提高自己是硬刚，无聊是心虚心慌的温床。
不要把希望寄托在别人身上，更不要想着走什么一夜暴富捷径，更不能违纪违法获得财物。否则，你就会像洞内的老鼠一样瑟瑟发抖，时刻感到心慌。
要知道，心脏跳动和电器开关一样是有寿命的，心跳速度持续走高，持续性的心慌，会极大影响自己人的寿命。
最好的办法，就是脚踏实地，靠自己的勤劳和智慧，靠自己的双手和劳动养活自己。即使日子过得紧巴，但心里踏实，心安理得。
最后祝您心安。
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