俯身哑铃划船是一个很好的训练上背部肌群的动作,动作容易掌握,你有用它训练吗?这个动作能较好的孤立锻炼上背部的每一侧。对于上背部不匀称的人来说,这个动作就是一个很好的针对弱区训练的动作。使用哑铃,使每一侧都以最大能力工作,从而不会出现较强一侧协助较弱一侧的情况。

练背哑铃划船的标准动作(健身动作之俯身哑铃划船)(1)

它主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。

练背哑铃划船的标准动作(健身动作之俯身哑铃划船)(2)

注意:

1.上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。

2.缓慢返回,继续刺激背部肌肉。

3.上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。

4.哑铃应该提拉到身体两侧,而非胸部下方,以尽可能少地利用到肱二头肌的力量。

5.训练中保持身体稳定,背部保持挺直。

练背哑铃划船的标准动作(健身动作之俯身哑铃划船)(3)

参考资料:

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

2.[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》

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