有没有想过在练习八段锦的过程中加入六字诀？
《黄帝内经》里描述“法于阴阳，和于术数。”
六字诀八段锦就是顺应阴阳五行，使身与心相结合。
八段锦主要是以动作为引导，来打通人的经络，起到强身健体的作用。
而六字诀主要通过呼吸吐纳来调节五脏六腑，增强人体的免疫力。
在对八段锦熟悉后，再通过六字诀的呼吸调节，慢慢达到身心合一。
老师教过一套健身气功——六字诀八段锦。六字诀可以完全融入八段锦的动作里。
效果非常好，事半功倍！
大体的动作如下：
两手托天嘻三焦，
左右开弓呬肺调，
只手单举呼脾胃，
五劳七伤往后瞧，
摇头摆尾呵心火，
两手攀足吹肾腰，
攒拳怒目嘘肝气，
上下颠足百病消。
六字诀八段锦是要在两套功法都很熟练的基础上开展的。
八段锦已经很熟悉了，这里主要介绍一下六字诀。
六字诀的版本很多，我学的主要是中国国家体育总局健身气功管理中心推广的“健身气功•六字诀”。
六字诀最早记载于南朝齐梁时期陶弘景的《养性延命录》，是吐纳导引的功法。
所谓“纳气有一，吐气有六”。
纳气有一是指用鼻子吸气，就一个方法。
吐气有六是指用口呼气时，通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字诀的不同发音，对应肝、心、脾、肺、肾和三焦。
发六字诀时口型、唇齿喉舌的着力点不同，牵动着不同的脏腑经络气血运行，进而充分调动五脏六腑的潜在能力，以此提高人体机能免疫力。
嘘，对应肝，读作“xu”。
呵，对应心，读作“he”
呼，对应脾，读作“hu”
呬，对应肺，读作“si”
吹，对应肾，读作“chui”
嘻，对应三焦，读作，“xi”。
关于六个字的发音是有争议的。我个人以为，如果不是有专门的老师教导，不涉及传承的话。普通大众还是以国家体育总局推广的健身气功功法为主来学习。
因为国家体育总局是组织大量专家学者，集思广益，在对传统六字诀进行探究、整理的基础上，运用相关科学理论及方法编创的。适合普传大众，功法较为简单易学，安全有效，不会练坏了。
先介绍一下六字诀的大体动作。具体的练习方法可以上网搜视频学习。
1、预备势与起势
左脚开立，与肩平行。身体中正，周身放松。舌抵上腭，膝盖微屈。松腰敛臀，含胸拔背。双手掌指尖相对，托至胸前。
翻掌下按与脐平，双臂外拨内旋成圆，收至肚脐静养。
2、嘘字诀
两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间。两脚不动，身体左转。
同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音。两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向。
右掌沿原路收回腰间，同时身体转回正前方，目视前下方。
左边动作相反。
动作要慢，呼吸均匀深长。
3、呵字诀
两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；屈膝下蹲的同时，两掌缓缓向前下插出，微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成捧掌。
膝盖缓缓伸直，同时屈肘，两掌捧至胸前，两中指约与下颏同高。
两肘外展，与肩同高，手掌内翻，指尖朝下，掌背相靠。两掌缓缓下插，从插掌开始，口吐“呵”字音。
4、呼字诀
上一式两掌向前拨出后，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开。
两膝缓缓伸直的同时，两掌向肚脐方向合拢，至肚脐前。
微屈膝下蹲，两掌向外展开，两臂成圆形，口吐“呼”字音。
两膝缓缓伸直，两掌向肚脐方向合拢。
5、呬字诀
两掌自然下落，掌心向上，十指相对。两膝缓缓伸直的同时，两掌向上托至胸前，两手顺势立掌于肩前。
掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸。
微屈膝的同时，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮拳，同时口吐“呬”字音。
6、吹字诀
两掌前推，随后松腕摆掌，指尖向前，掌心向下。两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。
两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下。
微屈膝下蹲的同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，口吐“吹”字音。
后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对。
7、嘻字诀
两掌环抱，自然下落于体前。两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下。
两膝缓缓伸直的同时，提肘带手，经体前上提至胸部。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两譬成弧形，掌心斜向上。
屈肘，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下。
微屈膝下蹲，两掌缓缓下按至肚脐前，向左右外分至左右髋旁，掌心向外，指尖向下。两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。
8、收势
两手外旋，转掌心向内，抱在腹前，虎口交叉抱于肚脐，静养。
两掌揉腹部，顺时针6圈，逆时针6圈。
两掌松开，两手自然垂于身体两侧。
形松意静，收气静养。
六字诀是以呼吸为主的导引，练习时，最好选择空气清新、幽静的环境，能让全身保持放松，心情较为舒畅，思想得以安静。
六字诀是以呼吸吐纳为主，身体动作及发音为辅，但动作的正确与否影响到练习的效果。
八段锦在肢体动作方面，可以和六字诀呼吸吐纳、吐气发声相一致，协调配合，成为一个整体。
这是一个自然而然的过程，不能急于求成，也不必强行练习。当动作和呼吸能有效配合，再来把两者结合，才能起到较好的锻炼效果。
,
