日瘦3斤，月瘦30斤.......各类网红减肥法也因为“快速减重＂的特点而备受欢迎。＂试一试，万一就实现了呢？”很多人会抱着这样的想法来尝试。这之中有多少人成功、成功的人可以维持多久、TA们又需要付出什么样的代价呢？今天我们就来盘点下。
一 | 单一减肥法
吃苹果减肥法、黄瓜减肥法、吃肉减肥法、喝青汁酵素减肥法.... . . 但凡是只吃xx减肥的方法，都可以称之为单一饮食减肥法。
不管哪种单一减肥法一定是不可取的，因为它们往往都是热量过低＋营养不良。
热量过低会造成基础代谢下降、肌肉大量流失，越减越反弹；营养不良也会让你出现各种减肥副作用。
肥胖本身是营养不良，而不是营养过剩。如果减肥还不考虑营养搭配，只是一味的控制热量，那么就会出现诸如掉头发、姨妈不来、脂肪肝、贫血、暴食等等。不仅没减好，还落了一堆健康问题，很难养回来。
其根本原因在于，没有任何一种食物可以提供身体需要的所有营养素。
人体的必需营养素有40余种，来进行能量和营养素的供给，从而维持身体的正常运转及免疫力保护。
如果出现了营养素缺乏，必然就会导致身体出现问题。比如缺铁会贫血、缺钙会骨质疏松等等。
同样，各种能量代谢、脂肪代谢也需要营养素的参与，缺乏也会降低代谢。
减肥不能只看热量，营养均衡更重要。
单一食物只是饮食中的一部分，无法替代全部，任何单一饮食都无法长期健康的减肥。
二 | 不吃主食减肥法
不吃主食确实能减肥，但副作用大、易反弹，不推荐不吃主食来减肥。
只是削减主食，而不增加其它食物摄入，那确实是能瘦的。毕竟你吃进去的总热量减少了。但这种方法的缺点也很明显，就是饿，难以坚持。短期内减掉的都是水分和肌肉，一旦坚持不下去，很容易反弹。即便你通过吃很多膳食纤维、蛋白质来增加饱腹感，也很可能出现一些问题。
长期不吃主食，或者主食吃得不够，营养上会存在能量和碳水化合物的不足，从而出现低血糖、焦虑易怒、便秘、姨妈出走、脱发等等。
主食是碳水化合物的主要来源，也是人体所需的三大产能营养素之一，给我们提供能量。谷物中所含的膳食纤维，还可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动；维生素B族能促进新陈代谢，对减肥很有好处。
《柳叶刀》上2018年发布了一篇对15000余人跟踪了25年的研究，发现饮食中碳水供能低于40%的人，死亡率会比碳水供能50-55%的人高20%,而且碳水吃得越少，死亡风险就越高。
主食在饮食中的作用不容忽视，不可以不吃主食，对身体健康不利。不吃主食，也不符合中国人的饮食习惯，自然也无法坚持长久。任何无法坚持的减肥方法都不是一个好的减肥法。
三 | 拉肚子减肥法
拉肚子并不能减肥，反而会对健康不利。
拉肚子减的是水分，并不是脂肪。拉肚子后，测量体重时，可能会发现有大幅度减轻，就误以为有利于减肥。
但真相是，拉肚子会导致体内的水分大量流失，减掉的只是水分，而不是脂肪，过后体重还是会慢慢恢复的。
要记住，减肥要减的是脂肪，并不是水分，否则蒸个桑拿不都减肥了嘛！
拉肚子还会对身体健康不利。如果不及时正确的对待，很容易造成肠道菌群失衡，引发腹痛、腹泻、肠功能紊乱等症状，危害身体健康，影响工作和生活。最严重的是，很多人会喝减肥茶，里面会含有蒽醌类致泻成分，严重的会出现结肠黑变病。
所以，拉肚子是不可以减肥的，千万不要轻信。
四 | 我们该怎么做？
传言中的减肥方法真的太多太多，无法一一列举，但请你记住一个真理：减肥没有速效方法，任何不考虑营养均衡的减肥法都无法长久，还会带来严重的副作用。
当你听说一个减肥法时，先不要急着做，要看一下它是不是科学靠谱的、是不是专业指南推荐的，理性地来看待哦！
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