成年人每天上班，往往要面对电脑数小时；家里孩子们也面临着学习用眼，稍不注意就会眼部疲劳，发生干涩不适的问题。在日常饮食中可以多吃些含有维生素A、类胡萝卜素、叶黄素等成分的蔬菜，保护视力缓解眼部疲劳。
下面就介绍3道护眼菜的做法。
菠菜鸡蛋
一、菠菜鸡蛋
菠菜含有大量的叶黄素和多种营养元素，常吃可预防干眼、白内障和近视。下面这道菠菜鸡蛋，滑嫩松软，清新可口，特别适合经常用眼的人群食用。
食材准备：菠菜、鸡蛋、淀粉、小米辣、大蒜。
调味：盐、酱油、蚝油。
具体做法：
1、菠菜去除根部清洗干净，在开水中烫10秒后捞出过冷水，然后用手轻轻抓干水分，切成菠菜碎备用。菠菜中含有大量草酸，容易和人体内的钙结合成不溶性的草酸钙，妨碍人体对钙的吸收，所以吃菠菜前一定要用开水烫过。
烫菠菜
抓干水分
2、准备方形碗，加入3到4颗鸡蛋，加入少量的盐和淀粉，一勺清水搅成鸡蛋液，放入菠菜碎搅拌，密封一层保鲜膜，用牙签在保鲜膜上方扎几个小洞，将碗放入锅中隔水蒸10分钟。
蒸菠菜蛋
3、将蒸好的菠菜鸡蛋平铺在熟食菜板上，切成大小匀称的小方条摆盘。
切块
5、再准备一个小碗，加入蒜末、小米辣、盐、酱油、蚝油，淋上热油浇香做成调味料就完成了。
胡萝卜蘑菇面
二、胡萝卜蘑菇面
胡萝卜中富含维生素A和β胡萝卜素，常吃能很好地保护眼睛。胡萝卜蘑菇面，口感Q弹，鲜美入味，特别适合给家里的老人和小孩吃。
食材准备：胡萝卜、香菇、猪肉、面粉、土豆淀粉、香菇末。
调味料：盐、酱油、蚝油。
具体做法：
1、胡萝卜清洗干净，削去外皮，切成片，放入笼屉里，隔水蒸二十分钟，胡萝卜片变软糯即可。
2、准备一个大碗，放入胡萝卜片压成泥，再加入半碗面粉、半碗土豆淀粉，倒入开水将面烫熟，揉成不沾手的面团，如果水过多的话再适当增加面粉和玉米淀粉的量。
压面团
3、将面团揉成细长条，切成小块，再揉成小圆球，按压一下中间，使其变凹陷，这样煮出来后更加入味。
4、煮一锅开水，放入胡萝卜蘑菇面，煮至浮起后捞出，过两遍冷水沥干水分再装入碗中。
煮面
炒面
5、热锅冷油放入蒜末、香菇末、猪肉末炒香，加入半碗水煮开，倒入胡萝卜蘑菇面翻炒入味就做好了。
椒盐玉米
三、椒盐玉米
玉米中含维生素A、黄体素和玉米素，可以预防视力衰退。特别值得一提的是玉米中的玉米黄，可以帮助预防老年性黄斑变性和白内障的发生。所以，家里老人的建议多吃玉米。
下面这道椒盐玉米做法简单，咸香开胃，即可做主食也可以做为零食吃。
食材准备：甜玉米、大蒜、红辣椒、青辣椒。
调味料：椒盐粉、豆豉油。
具体做法：
1、 甜玉米清洗干净后垛成小条。
2、 烧一锅油八成热时倒入玉米，炸2-3分钟，玉米条微微变软就可以捞出沥油了，注意不要炸太久，不然玉米会变得干干的，咬不动。
炸玉米条
3、 锅内放少量的油，放入蒜末、红辣椒圈、青辣椒圈炒香，再倒入炸好的玉米条，加椒盐粉、豆豉油快速翻炒均匀就可以出锅了。
炒好的玉米条
用常见的食材，做出不一样的美味来。上面就是今天分享的3道护眼菜的做法，好吃又易做，你也赶快做起来吧！更多美味的做法在持续分享中哦。
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