//前言//
最近，一位减肥成功的澳洲亚裔宝妈分享了独家秘诀：
她表示，自己一天吃六顿，而且只运动半个小时。
但是11个月内，她竟然狂瘦30公斤！
究竟是怎么做到的呢？
#01：
11个月狂减30kg，
澳亚裔宝妈透露秘诀
根据Daily Mail的报道，一位曾经体重89kg的澳洲亚裔宝妈在11个月内狂减30kg，最近她分享了自己的减肥秘诀。
（图片来源：《每日邮报》）
这位宝妈名叫Lina Adams，家里有两个孩子，来自墨尔本。
Lina表示，在她决定改变饮食和生活习惯之前，是个“完全不同的人”。
为了减肥，她开始实施“健康妈妈的28天减肥挑战”（The Healthy Mummy's 28 Day Weight Loss Challenge）。
与此同时，她还坚持着一项饮食计划，包括每天摄入1639卡路里，及30分钟的居家锻炼，将普拉提运动与间歇循环训练相结合。
（图片来源：《每日邮报》）
“我觉得这是种生活方式，而不是节食减肥，天天做。去年11月开始，我就一直保持现在的体重，现在我想要增肌，如果可以，再减2公斤。”
前6个月减掉20公斤后，她今天上称，体重为54.5公斤。
“11个月前，完全不是这样，每次想减肥的时候，我会说‘太难了’或者‘做不到’。现在我向自己证明，我能搞定艰难的事情，也感觉自己变得更健康、更强壮了。”
Lina表示，为了减肥，她彻底改变了饮食。她每天吃6顿饭，每餐的热量不超过380卡路里。
（图片来源：《每日邮报》）
对于早餐，她喜欢吃各种无糖奶昔，包括香蕉味、摩卡味和“纤维”奶昔，称做起来简便，营养丰富。
Lina的午餐多种多样，但她常选择做健身app上的食谱。
她说：“大多数时候，午餐还是奶昔，我有时间就会做一顿简单的午餐，像是三明治、卷饼或米纸卷。”
晚餐有时很困难，因为家人有很多饮食需求，但Lina会为每顿饭花心思，来满足家人的需要。
选择瘦身app中的食谱和膳食，准备晚餐变得更容易。
（图片来源：《每日邮报》）
她说：“我和孩子都喜欢简单的炒饭，因为很好做，便宜但好吃，我还会给丈夫做素食。”
此外，Lina经常做胡萝卜和西葫芦蛋糕、健康的柠檬蛋糕、苹果和西葫芦松饼，做好后放入冰箱。
她在接受采访时分享了自己一天的餐食：
第一餐：早餐一杯无糖奶昔；
第二餐：一块胡萝卜和西葫芦蛋糕或者健康的柠檬蛋糕；
第三餐：午餐一杯无糖奶昔或者一个三明治、卷饼等等；
第四餐：一块香蕉蛋糕或者胡萝卜和西葫芦蛋糕；
第五餐：晚餐一份简单炒饭或者慢煮鸡肉；
第六餐：甜点，一块微波炉巧克力熔岩蛋糕或者曲奇蛋白球
#02：
正确的减肥方法
其实从这位宝妈的分享中能看出，减肥最核心的方法还是管住嘴、迈开腿。
方法对了，长期坚持，才能看到成效。
以下是几个提高减肥成功率的方法：
01
一定要动起来
虽然饮食管理可以控制热量摄入，让人慢慢瘦下来，但是，减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。
而且健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，因此是减肥中不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
（图片来源: Times of India）
02
不要过度节食
虽然低热量饮食可以让体重快速下降，但是长此以往，身体会为了降低热量输出而消耗肌肉，从而造成基础代谢值下降。
这样的减肥方式，即便成功了，恢复饮食后身材也会复胖回来。
为了健康地瘦下来，要避免过度节食，热量摄入不能低于身体的基础代谢值，同时均衡膳食营养，避免单一饮食。
注意补充蛋白质食物，不要忽略碳水化合物的摄入，这样才能让健康地瘦下来，降低复胖几率。
03
提升喝水量
多喝水可以促进身体新陈代谢，加速废物排出，减少毒素的积累，还能抑制饥饿感的出现，降低暴食的几率。
饭前一杯水可以控制进食量，避免热量过剩的情况出现。
每天喝足2L水的人，减肥速度也会比平时不爱喝水的人更快。
减肥期间，每天的喝水量在2L左右，分为多个时间段补充，比如1-2小时一杯水。
（图片来源: Fit Day）
04
睡前泡脚30分钟
泡脚可以养生，改善手脚冰凉的问题，有效强健肾脏，还能促进身体血液循环，提升体温，加速脂肪的分解。
减肥的人学会睡前泡脚，可以放松身体，提升睡眠质量，良好的睡眠作息可以促进瘦素分泌，从而提升减肥速度。
最后
看完了这位宝妈的分享，各位想减肥的华人是不是更有信心了呢？
还是那句话，世上无难事只怕有心人！
只要你愿意付出努力，一定能够拥有完美的身材和健康的身体。
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