小蛮腰，大长腿，不只是女人的梦想，也是男人梦寐以求的身材。
虽然每个人都想要追求完美身材，可能也在脑子里也曾无数次计划过要锻炼，可是真到了要实践的时候，一个个的又都蔫了。
只有丰满的理想，没有踏实的行动，最终有的只能是骨感的现实。要想得到，只能坚持，别无他法。
其实想要通过健身练出一个诱人的小蛮腰，也不是什么难事，只需要坚持每天练腹练腰即可，时间也不必太长，每天10分钟左右就足够了，你觉得天方夜谭？那就看看下面这个美女吧。
这是一位外国的金发碧眼的美女，虽然她的身材已经很完美了，可是她仍旧不满意，还要继续练（这是对胖子赤裸裸的嘲讽啊）。于是她给自己制定了一个30天内瘦腰的锻炼计划，每天的练习时间是10分钟。
为了能够知道自己每天的变化，在每次的锻炼前后她都会先量一下自己的腰围。在计划开始前，她的腰围是23.5英尺，换算成咱们通用的单位大概是60厘米。这对于普通人来说已经是一个相当完美的尺寸了。
然后锻炼开始，第一天她的运动是仰卧交替举腿，是一个活动下肢与腰腹的动作，在做的时候，会动用到从肚脐往下的全部力量，是一个典型的瘦腰动作。
之后的每一天她的动作难度逐渐加大，活动的部位也从腰腹部，扩大到下肢，再到全身，不过其中心点是始终围绕在腰部。
第7天的时候，她的运动是俯卧登山。双手撑起，俯面向下，然后两腿不停的向后蹬动，模仿一个登山的动作。这个动作是训练腰腹、下肢力量的极佳动作，非常简单，不过效果很好，只要坚持下去，是能够有所成效的。
从第7天开始，她做的基本都是腰腹支撑的运动，直到第21天做到双肘与单肘交替支撑训练。持续的训练，一开始可能还坚持不了多长时间，慢慢的她已经习惯了这个节奏，而且坚持的时间也越来越长了。
到了计划的最后一天，她做的运动是仰卧卷腹脚蹬车、仰卧卷腹摸脚踝的组合运动，此时她的目标已经不只是腰腹部，而是进行全身的训练。
最后经过30天的练腰运动，她的腰围由原来的的60厘米，缩短了2厘米，变成了58厘米。可不要小看这区区的2厘米。因为她本身的身材就很标致，几乎没有什么进一步苗条的余地。所以她的2厘米，相当于一个胖子的20厘米呢。
该美女的训练证明，只要坚持正确的运动锻炼，总是会有好结果的。瘦子尚且能瘦，作为潜力股的胖子那就更没有问题了。
除了这位美女采取的运动，下面再向大家分享几个练腰的小动作。
平躺，抬腿起降运动
运动在于坚持，只要持之以恒，即使是胖子也是有瘦下来的可能的，而且一个瘦下来的胖子更可能会惊艳到所有人。以上就是今天的内容，如果大家觉得小七柒的分享有用的话，请为小七柒点个赞。如果想要看更多有趣、有料的内容，也可以关注小七柒，好料不间断。
,
