小蛮腰,大长腿,不只是女人的梦想,也是男人梦寐以求的身材。

虽然每个人都想要追求完美身材,可能也在脑子里也曾无数次计划过要锻炼,可是真到了要实践的时候,一个个的又都蔫了。

只有丰满的理想,没有踏实的行动,最终有的只能是骨感的现实。要想得到,只能坚持,别无他法。

瘦腰的最佳腰围(每天练腰会怎样)(1)

其实想要通过健身练出一个诱人的小蛮腰,也不是什么难事,只需要坚持每天练腹练腰即可,时间也不必太长,每天10分钟左右就足够了,你觉得天方夜谭?那就看看下面这个美女吧。

这是一位外国的金发碧眼的美女,虽然她的身材已经很完美了,可是她仍旧不满意,还要继续练(这是对胖子赤裸裸的嘲讽啊)。于是她给自己制定了一个30天内瘦腰的锻炼计划,每天的练习时间是10分钟。

瘦腰的最佳腰围(每天练腰会怎样)(2)

为了能够知道自己每天的变化,在每次的锻炼前后她都会先量一下自己的腰围。在计划开始前,她的腰围是23.5英尺,换算成咱们通用的单位大概是60厘米。这对于普通人来说已经是一个相当完美的尺寸了。

瘦腰的最佳腰围(每天练腰会怎样)(3)

然后锻炼开始,第一天她的运动是仰卧交替举腿,是一个活动下肢与腰腹的动作,在做的时候,会动用到从肚脐往下的全部力量,是一个典型的瘦腰动作。

之后的每一天她的动作难度逐渐加大,活动的部位也从腰腹部,扩大到下肢,再到全身,不过其中心点是始终围绕在腰部。

瘦腰的最佳腰围(每天练腰会怎样)(4)

第7天的时候,她的运动是俯卧登山。双手撑起,俯面向下,然后两腿不停的向后蹬动,模仿一个登山的动作。这个动作是训练腰腹、下肢力量的极佳动作,非常简单,不过效果很好,只要坚持下去,是能够有所成效的。

瘦腰的最佳腰围(每天练腰会怎样)(5)

从第7天开始,她做的基本都是腰腹支撑的运动,直到第21天做到双肘与单肘交替支撑训练。持续的训练,一开始可能还坚持不了多长时间,慢慢的她已经习惯了这个节奏,而且坚持的时间也越来越长了。

瘦腰的最佳腰围(每天练腰会怎样)(6)

到了计划的最后一天,她做的运动是仰卧卷腹脚蹬车、仰卧卷腹摸脚踝的组合运动,此时她的目标已经不只是腰腹部,而是进行全身的训练。

瘦腰的最佳腰围(每天练腰会怎样)(7)

最后经过30天的练腰运动,她的腰围由原来的的60厘米,缩短了2厘米,变成了58厘米。可不要小看这区区的2厘米。因为她本身的身材就很标致,几乎没有什么进一步苗条的余地。所以她的2厘米,相当于一个胖子的20厘米呢。

瘦腰的最佳腰围(每天练腰会怎样)(8)

该美女的训练证明,只要坚持正确的运动锻炼,总是会有好结果的。瘦子尚且能瘦,作为潜力股的胖子那就更没有问题了。

除了这位美女采取的运动,下面再向大家分享几个练腰的小动作。

平躺,抬腿起降运动

瘦腰的最佳腰围(每天练腰会怎样)(9)

健身球仰卧起坐

瘦腰的最佳腰围(每天练腰会怎样)(10)

仰卧,单腿踢

瘦腰的最佳腰围(每天练腰会怎样)(11)

后弯式变体,这个比较难

瘦腰的最佳腰围(每天练腰会怎样)(12)

穿越卷腹

瘦腰的最佳腰围(每天练腰会怎样)(13)

仰卧摆腿

瘦腰的最佳腰围(每天练腰会怎样)(14)

运动在于坚持,只要持之以恒,即使是胖子也是有瘦下来的可能的,而且一个瘦下来的胖子更可能会惊艳到所有人。以上就是今天的内容,如果大家觉得小七柒的分享有用的话,请为小七柒点个赞。如果想要看更多有趣、有料的内容,也可以关注小七柒,好料不间断。

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