《我的反派男友》最近有亿点点火呀,而且是屠榜海外,刚开播就登上了海外榜第一。

“呆萌作者x纸片人Bking大反派”的冤家组合加上搞笑甜宠剧情,戳到了多少人的心巴上。

沈月的腿真的能瘦吗 沈月瘦了美腿细长直(1)

沈月ins一发有关这部剧的动态,评论区留言的有泰国、越南、韩国、西班牙等世界各地剧粉的留言。

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好久不演甜剧的沈月这是要把屏幕外的我们齁死吗~

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告诉我剧里密集的吻戏你是不是回看了五六七八遍……

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更别提上了多少回热搜,多少人嗑生嗑死。

不得不说,这部剧里沈月的颜又回来了。

当初因为《小美好》爆红后,在《新流星花园》里饰演的杉菜,因为不合适的妆容,被嘲又“土”又“丑”。

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参加活动时因为P图被嘲过。

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现在的她,造型更突出它灵动感和氛围感,新晒出的胡同写真被夸好漂亮,还有人提到了她的小细腿。

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以前的她可不是这样,前后对比就知道她真的努力减肥过。

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现在整个人的仪态和身材都好很多。

虽然身高是硬伤,但动图下可以看到身材比例也不错,尤其是小腿外翻的问题改善了很多。

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这样的腿型小编深深羡慕了。

天冷以后,穿上厚厚的裤子,很多小伙伴原本有点粗的小腿更粗了。

想要长腿、短裙配靴子更好看,小腿纤细优势更大。

如何快速拥有小鸟腿,先要分清粗腿类型。

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都是小腿粗,也和大腿粗一样有脂肪型、肌肉型和复合型之分。

其中,脂肪型和复合型小腿粗,在全身燃脂后,脂肪含量降低,腿围会看到明显变化。

而肌肉型小腿的瘦腿难度会更大一些。

一、怎么就成了肌肉小腿?

为什么肌肉型小腿最难瘦,原因有以下几点:

1、姿势和习惯问题。

习惯性膝超伸站立的小伙伴会出现大腿前凸,小腿后侧粗壮的腿部形态。

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膝超伸时,膝关节的过度伸直超过5度,大小腿形成一个大大的“C”的形,也叫膝盖反弓,从侧面看,膝关节过度向后打开,呈后凸的弧形。

长期保持膝超伸的站姿,不仅形成大腿前凸,小腿后凸的“弯腿”,还会引起XO\X型腿问题。

2、过度训练导致小腿肌肉过度使用,肌肉用进废腿,过度训练影响小腿形态。

3、足弓塌陷很容易造成小腿的外凸外扩。

足弓塌陷后,脚的内侧变低,会出现脚的外翻,也就是足外翻。

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当足弓塌陷时会引起身体的一些列连锁反应:胫骨外旋,膝盖内扣,股骨内扣,大转子外突,小腿弯曲,越走X型腿越严重。

除了脚底的软组织,小腿上的两块肌肉:胫骨前肌、胫骨后肌,也对足弓有很大影响。

当这两块肌肉主动收缩时,就像一根上来的绳将整个足弓提起来,从而改变足弓的形态。

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如果胫骨前肌薄弱无力,小腿深层肌肉(胫骨后肌、腓骨长肌、趾长屈肌及长屈肌)就会代偿,过度收缩维持足弓。

这样的状态下,会造成小腿后侧过度紧张,形成重心前移,引起小腿内侧、后侧紧张、粗壮,大腿前侧肌肉紧张。

4、喜欢穿高跟鞋。

在我们的小腿后侧主要有小腿三头肌,包括腓肠肌外侧头、腓肠肌内侧头和比目鱼肌。

长期穿高跟鞋走路,会对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高,走着走着就成了肌肉腿、萝卜腿。

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时间长还会越走关节越痛,因为穿高跟鞋时,身体负重力线改变,会加重膝关节软骨的磨损,诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

有研究发现,女性穿高跟鞋时,脚踝难以发挥正常功能,导致膝关节代偿,所增加的压力会引发关节炎

美国哈佛大学医学院研究发现,经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%,穿宽高跟鞋则增压22%,上下楼梯穿高跟鞋,膝关节承受的压力可达体重的7~9倍。

还有一个不可忽视的风险,鞋跟越高,向内翻转的势能越大,越容易崴脚、受伤

二、还能有小鸟腿吗?

首先,注意正确的姿势和习惯。

虽然坚持运动是好习惯,如果已经有肌肉腿的宝宝建议像跳绳、羽毛球之类的直立、提肘类的运动不要做,高跟鞋最好也少穿。

当爱,爱美之心可以理解,不妨给自己定个高跟鞋日,搭配换着穿,尝试百变风格也很美哦。

选择的鞋跟不要过高,控制在4-7cm就好,选择适合自己的鞋型,亚洲人的脚型比较宽,一般选圆头、方头、鞋头的鞋都会比较舒服。

正确站姿:

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1)站立时,肩部放松,挺胸收腹提臀,下颌微收,保持脊柱自然伸展,耳、肩、髋,在同一条直线。

2)双腿站直,微屈膝,股骨头和外侧踝链接而成的直线应该大约通过膝关节的中心,不要过度伸展膝盖。

Tips:可以想象后背有一面墙,保持厚背与墙壁之间约一掌的厚度。也可双手食指、拇指比作三角形放在腹股沟处,使三角形垂直地面找到骨盆中立位,帮助找到正确站姿。

其次,激活足弓,重建足弓功能,平衡肌力,纤细小腿。

平时可以这样多做一些屈膝提踵的动作,建立好足弓和内收力量,帮助塑造小腿形态。

动作一:激活足弓

做法:

第一步

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1、跪立,臀部坐在脚跟上,将毛巾卷起来夹在脚跟之间,用力夹住毛巾,同时让脚底内侧向后推。

2、感觉大脚趾在用力蹬垫子,保持15秒。激活足弓,感受足弓更有力。

第二步

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3、用双手转动脚背,带动小腿向内收,尽量让脚跟并拢,再将臀部向下坐,整个脚背均匀平铺地板,保持15秒。

注意:足旋后时,臀部坐在足弓内侧纵弓上,而不是坐在足跟上。

第三步

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4、双手撑在臀部后方,身体向后靠,慢慢地依次抬起双膝,感觉跖屈在足尖部位极大加强,充分伸展小腿和脚背。

5、保持5秒,完成3组,换侧练习。

注意:如感困难,可将双手放于身体前侧支撑,让重量转向膝关节,然后慢慢转向双足。

动作二:改善扁平足小腿粗

做法:

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1、找一条有弹性的裤子,将一条裤腿压在大脚趾下方,另一条裤腿压在小脚趾下方。

注意:确保用力压实。

2、再抓住它,弓步站立。

3、呼气,重心移向右脚,左脚向后抬起,膝盖指向脚尖,脚底压住裤腿就算做对。

4、吸气落下,呼气抬腿向上拉,吸气放松,脚落下。

5、重复20次*3组。激活足弓,终结扁平足,体态正,小腿自然细。

第三:拉伸训练,帮助纤细小腿形态。

动作三:拉伸小腿

做法:

第一步:屈腿压膝

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1、右腿跪立,左手压左膝,身体向前倾,膝盖超过脚尖。

2、保持15秒。感受小腿后侧深处到跟腱都有拉伸。换侧练习,完成3组。

注意:避免弓背塌腰,保持收腹。

第二步:勾脚弓步

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1、站立,保持收腹,脊柱伸展,右脚跟踩地,脚掌踩地。2、呼气下蹲,手扶膝盖,左腿向后滑动,脚跟落地,身体和右膝向前推,左腿和脚跟向后拉。注意:尽量让前倾腿向前推与后侧腿向后蹬产生对抗。3、保持15秒,感觉小腿后侧有轻微的撕扯感,换侧练习,完成3组。

第三步:弓步点地

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1、站立,保持收腹,脊柱伸展,右手腹腔,右脚向后撤步。

2、右脚绷脚尖,脚跟向外转。

3、脚背外侧压地,感觉小腿前旁侧有拉伸感,保持15秒。换侧练习,完成3组。注意:脚踝有伤痛练习者谨慎练习。这组训练也适合久坐后小腿肿胀,走路后小腿沉重的小伙伴。

再配合做一些放松筋膜的按摩,坚持3-4天,摸一摸,肌肉小腿软软的,萝卜腿变纤细哦。

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