人到中年，体力和精力的下降，让大家不得不直面“衰老”的问题。中年人的生活理念也从追求生活质量转换为提升生命质量，自古以来人们都希望自己能够延年益寿，所以才有“饭后百步走，活到九十九”的俗语。
散步是很好的运动，尤其对于身体机能开始走下坡路的中年人，很难承受高强度的运动，散步强度低易于坚持。适当散步既能促进身体的循环和代谢，还有助于维持关节的灵活度，增强身体各部位的力量，身体养护好了自然有利于延年益寿。
走路大家都会，但散步与日常走路有所区别。把它当做运动方式需要讲究方式方法，如果做得不对反而损伤身体。
饭后散步，注意这3点，对身体更有利1、走路时间
很多人吃完饭，放下碗筷立即出门散步，这样会导致身体的能量快速分散到全身，没有足够的能量用来消化食物，反而加重身体的消化负担。饭后休息半小时后散步，将散步时间控制在一小时以内最为合适。
2、走路速度
为什么日常走路不等于散步？这主要和我们走路的速度有关。饭后散步，食物还没有完全消化，只适合缓慢匀速地行走。研究显示快走时的运动强度甚至超过慢跑，速度过快容易引起腹部疼痛等不适感。
3、走路姿势
随着年纪增长，骨骼会逐渐退化，走一段时间容易出现腰酸腿疼等问题，这都和我们日常的走路姿势不正确有关。散步时尽量保持腰背挺直，避免给腰部和膝盖处造成太大的负担，以免损伤身体。
用正确的方式进行饭后散步，对身体的养护确实有好处。但它只能是锦上添花，却做不到雪中送炭。对中年人来说只依赖散步提升身体素质是远远不够的。
医生坦言：人到中年做好3件事，比散步有用1、多吃粗粮
食物研磨得越精细含有的营养成分越低，中年以后代谢能力下降，从精细粮食中吸收的营养也随之减少，其中大量的糖分还会增加肥胖风险。中年后不如多吃粗粮，提升身体的循环和代谢，更利于身体养护。
大部分粗粮质地都很硬，若平时消化能力偏弱，不妨试试七度方五黑糕。它是将黑芝麻、黑豆和黑米等谷物研磨成粉后做成的糕点，细腻的粉质更利于身体消化和吸收。
此外，七度方五黑糕在制作时采用九蒸九晒的传统方式，充分激发食物中的营养和香味。糕点入口是满满的谷物醇香，用蜂蜜增加甜味，不容易腻口。日常作为三餐的粗粮补充，解馋营养又方便。
2、高质量的睡眠
我们一生有三分之一的时间都在睡觉中度过，如果睡得不好，再好的锻炼方式和高营养的食物都无法发挥作用。高质量的睡眠对身体的养护可以达到事半功倍的效果。
很多中年人常年被睡眠问题困扰，不妨试试三川归酸枣仁丸这个助眠“小帮手”。酸枣仁大家都不陌生，是提升睡眠质量常用的食材，但是口感过于酸涩，于是搭配龙眼、蜂蜜等食材做成小丸子，营养均衡而且更加可口。
值得一提的是，三川归酸枣仁丸用天然食材制作而成，没有香精和色素添加成分。透过金色的锡箔纸包装就能闻到来自原野的清香，不知不觉让人静下心来。晚上睡前吃两个，让酸酸甜甜的味道，带你进入甜蜜的梦乡。
3、气血补充
人到中年，常常觉得心有余而力不足。无论是脑子反应速度，还是体力都不如年轻的时候。这大半都和体内气血不足有关，“气血”是身体运转的动力，气血损耗过多，自然和“长寿”越走越远。
日常可以多吃红枣、红豆等食材，也选择七度方益颜糕补充自身气血。它除了含有红枣、红豆，额外还添加了重瓣玫瑰、花生等，随便拎出一样都是滋养身体的佳品。经过合理配比后做成糕点，对身体的养护更是达到一加一大于二的效果。
将所有食材经过低温烘焙，让七度方益颜糕的口感细腻绵密，糕体湿润耐嚼，加入低卡的木糖醇增加甜味，口感清爽不易上火。闲来无事每天当零食吃几块，让你手脚有劲体力足。
总之，养成良好的生活习惯，是保养身体的基础。除了上面介绍的这几点，日常注意水分补充，保持积极乐观的心理状态，睡前泡泡脚也是延年益寿的“良药”。
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