春节是我国人民的盛大节日。大多数人的春节辞典都离不开“吃、喝、玩、乐、睡”。跑者的春节也大抵如此。
不同的是，作为一个合格的跑者，我们的过节模式必须更科学，更健康，更自律，一方面我们要利用节假日休闲减压，另一方面也必须给春暖花开时的跑步打好基础。
Happy New Years
吃 / 要/ 健 /康
吃是春节的一大主题，就连自律的跑者也受不了美食诱惑。既然躲不开吃，就要把控好吃的尺度。
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理想假期食谱
请相信一点，但凡美味的，基本都属于高热高糖高脂的，都是应该排除在跑者的食谱以外。一份理想的跑者春节假期食谱，应优选能给人体提供各种营养物质，增强机体抗病能力，以及提高免疫力的健康食品。比如低脂高纤维食品、富含蛋白质、铁质、维生素的全麦面包、低脂牛奶、蔬菜、水果、瘦肉、禽肉、鱼、豆制品、坚果等。这些食物除了健康之外，也能为我们节后奔跑提供必要体能储备。
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现实假期食谱
纵使一个自律铁人，要在春节里做到上面的理想食谱也有难度，毕竟在这个重大节日里，一些具备象征意义的必吃食物是绕不过去的。此时，请牢记以下公式，在此公式加持下，即便面对“现实假期食谱”放开嘴，也不怕身材长膘走形。
春节必吃食谱运动公式：
十个瘦肉水饺热量＝200卡＝跑步半小时；
一份一百克纯白糯米炸年糕热量＝259卡＝跑步半小时；
一个鸡腿热量＝300卡＝跑步四十分钟；
一个肉粽热量＝500卡＝慢跑8公里或骑自行车20公里；
一瓶啤酒热量＝250卡＝跑步半小时。
春节放纵食谱运动公式：
如果没有抵抗住诱惑，稍微放纵一点点，只要能动起来，也都可以挽救。
一顿普通荤素搭配火锅＝2000卡＝慢跑3小时；
一个双层牛肉汉堡＝437卡＝2185个仰卧起坐或者慢跑6.5公里；
两个炸鸡翅＝192卡＝慢跑两公里；
一包300克薯片＝151卡＝快走半小时；
一根士力架的热量＝490卡＝慢跑40分钟；
一罐碳酸饮料＝139卡＝快走32分钟；
在管不住嘴但可以管住腿的情况下，那也不妨趁着春节假期，稍稍放纵一把。让嘴巴也过个年。
Happy New Years
练 / 要/ 科 /学
受疫情影响，这个春节很多人依旧不得不宅在家中。为避免身体陷入懈怠，练不能停，跑者的训练计划，最好选择在家就能开展的锻炼项目。
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腿部力量训练
强大的腿部力量是跑步的基石，一双结实有力的双腿，不仅能让我们跑得更快更远，也能有效预防下肢伤痛。也因此，腿部训练是每个跑者春节期间必不可少的功课。
单腿半蹲、弓箭步，等等，都是跑者高效训练腿部力量的常规训练项目。
也由于这些项目基本不受场地时间限制，我们完全可以在春节休跑期间多进行此类锻炼。
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核心力量训练
所有运动项目都需要足够的腰腹力量，强有力的腰腹肌群关系着跑步时的整体发力。
平板支撑、俯身登山、自行车卷腹、蛙泳挺身、腹部拉伸，等等，都有助于核心力量爆棚。
这些训练同样不受场地限制，春节期间我们随时就能练起来。多做有瘦身功效的核心训练，还能大大减轻我们享受大鱼大肉之后的负罪感。
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臀部力量训练
科学证明，臀肌的重要性丝毫不亚于腿部肌群。
侧卧高抬腿、跪姿后蹬腿、单腿画圈、深蹲、臀桥，等等，都能有效训练臀部。
早已风靡欧美健身圈的“臀桥”，是练瑜伽时最常见的体位，也深受跑者喜爱。除了能紧实腹部线条，打开背部，延展脊椎，改善坐骨神经痛，对塑造翘臀也有奇效。女性朋友们还可以借助瑜伽球等道具，进行一些有创意的训练。
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踝关节力量训练
脚踝是传递压力的关键部位，研究发现，跑动时，脚踝所承受的压力能达到体重的三倍。脆弱的脚踝，很容易加大胫骨受伤的风险。也因此，踝关节训练绝不容忽视。
单腿站立旋转、单腿硬拉、肩负哑铃做提踵训练；或左右/前后跳跃、开合跳；踝关节负担重物，用沙袋等物捆绑于脚前掌上进行上下、左右、绕环，等等，都能有效训练踝关节。
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极速有氧训练
如果大家吃多了，又不能出门锻炼，可以试着在家里做极速有氧训练。只需要十分钟，不但可以增强心肺功能，还可以燃烧脂肪，减少放纵口舌之欲的罪恶感。但需要注意的是，饭后不可立即进行剧烈运动，最好间隔一个小时。
Happy New Years
看 / 要/ 精 /彩
宅家过节，观影追剧必不可少。选择有治愈和减压作用的精彩影视剧，有助于平时逃不开996的职场人做精神养护，以便假期结束后满怀信心地轻松上阵。
《幸福终点站》
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幸福终点站 / The Terminal
这部著名导演斯皮尔伯格执导的，上映于2004年的经典电影，改编自真实事件。主创团队豪华，汤姆·汉克斯和泽塔·琼斯两位主角都有着巨大的票房感召力。
为完成父亲的心愿，汤姆•汉克斯扮演的维克多，从故国乘坐飞机前往美国肯尼迪机场，但戏剧性的事情发生了：他的祖国突发政变，他的身份证护照失效，同时签证也无法再使用。此后9个月，进退两难的维克多只能滞留机场，用机场的洗手间洗漱，在候机室睡觉，等待新证件的办理。故事发生在人来人往的机场，但却给人带来类似《荒岛余生》的观感。
可就在那些枯燥狼狈的日子里，精神世界丰富的维克多，依旧能通过观察机场的人生百态自得其乐，且神奇地收获了和泽塔·琼斯扮演的美丽空姐的甜蜜爱情。
后疫情时代，重温这部近乎荒诞的老片，能给滞留车站码头机场的绝望人们带来希望，每个热爱生活的人都相信：幸福没有终点，美好总会发生。
《罗拉快跑》
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罗拉快跑 / Lola Rennt
这是一部叫影迷们荷尔蒙飙升的德国老片。虽然1997年就已上映，但至今给世界各地观众带来奇特的观影体验，最夸张的是，这部实验性影片上映后，有位罗拉迷竟在影院看了60遍电影。
该片讲述了红头发少女罗拉，在奔跑中拯救男友的故事。男友弄丢了黑帮老大的10万马克，罗拉如果不在20分钟内筹到这笔巨款，男友就会被老大杀死。
形势逼人，纷繁快速的影像画面，迷幻激荡的电子风配乐，都让这部电影惊险刺激，就像在电影院打电游或者蹦迪，同时体验了三种不同人生。延展出来的电子游戏“罗拉快跑”也是玩家大爱。
不管结局如何，命运必须在奔跑中争取。跑者都想练就罗拉的飞毛腿，起码会跑得更拉风。
《风平浪静的闲暇》
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风平浪静的闲暇 / Nagi no Oitoma
这是一部关于如何改变讨好姿态的高分日剧，讲述了一个平凡人的蜕变故事。这部剧的女主大岛非常平凡，全然“路人甲”，而她经历的哭哭笑笑生活，也像我们的经历一样真实。
女主从小饱尝原生家庭痛苦，一头漂亮的天然卷被母亲认为丢人，身为社畜，她竭力讨好职场前辈，明明不喜欢，却不敢说个“不”字，和身边人相处也是小心翼翼，拼命迎合……
这样的生活，实在让人窒息。听见男友跟其他人说自己坏话，并且明说了没结婚打算，就是在利用自己……女主瞬间崩溃到晕倒。醒来后，她辞了工作，扔下一切，只扛着一床被子就跑到了乡下，准备重置人生。
原生家庭有伤，但我们无须带着伤痛走完这一生。大岛能重获新生，我们也一样能在魔幻年代升级打怪。
《山海情》
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山海情 / Minning Town
《山海情》，通过聚焦上世纪90年代宁夏西海固人民的易地搬迁、艰苦开拓的奋斗史，折射了改革开放以来我国长达40多年的反贫困壮举。作为扶贫剧，该剧的火爆让很多人大感意外。据悉，有超过18万人给该剧打出了9.4的高分。
流量红星当道，“抠图”影视剧泛滥的当下，这部乡村题材，全体演员扮丑的电视剧，似乎并不符合今天的商业思维，更和二次元世界的年轻人隔着银河般的时空距离，有意思的是，恰恰是无数年轻观众将其拱上了热搜，排山倒海般的弹幕就是人心所向。
看《山海情》，并非只为了猎奇，而是在回溯自己的个人和家族记忆。随着我国城市化进程的加快，很多人开始在不同城市之间“漂泊”，“都市异乡人”的身份常常引发他们“我是谁？”“我的根在何处？”的思考，该剧恰好为他们提供了一次难得的精神寻根之旅。
而对于从小生活在城市的观众，该剧也引领我们重新认识这个五彩斑斓的乡土中国。一群鲜活灵动，勇于改变命运的贫苦农民，同样召唤着每个跑者与生俱来的热血。
“逢假胖三斤”的模式不适用于跑者，自律科学，张弛有度，练好身，养好心，乘风破浪，牛年大吉！
懒人的假期都是相似的，跑者的假期各有各精彩。在别人看不见的地方努力与自律，然后才能拥有被人所羡的美好。——俪量俪语
