凌晨一两点，虽然“自己也不知道在干吗”，但手指仍无法停止在手机上滑动，迷失在各种推送和即时的情绪里，最后疲惫不堪地睡下。这个场景你熟悉吗？
当这种场景周而复始，很多人开始意识到自己已经对手机上瘾，而想改变首先要“戒掉”手机。在某社交平台上，成立于2020年、已有3万多人加入的“远离屏幕计划”小组倡导一定程度地远离电子屏幕，拥抱现实世界。而晚一年成立的“反技术依赖”小组也有了2万多成员。两个小组都倡导在一定程度上戒掉手机。但“戒掉”手机，似乎没那么容易。
不可否认的是，手机对人们生活的介入是强势的、多面的。单从技术角度来说，手机App开发商为保证用户量和活跃度，会利用技术手段尽可能地增加人们的使用频次，使得对其更加依赖，比如未读消息提示的红点和数字，也是在引导用户继续点击和深入。
而且，人们日常的沟通、出行、购物等生活必需也早已离不开手机，甚至在工作交流、学习打卡中，手机的地位也无法撼动。当工作、学习与生活界限逐渐模糊，比起人们使用手机，更像是手机构建起了生活。那结果可能就是，一天中只有睡眠能让人短暂离开手机几个小时。
但这种和手机沉浸式的“相处”方式和习惯，或许已经超出了一些人身体和思想的负荷。近日，一项针对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯，仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机；69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。看来，提到负面影响，能让人们与手机暂别的睡眠已首当其冲，而睡眠问题对健康造成的损害自不必多说。
而且，手机涌来的海量信息也在冲击着人们的专注力。第四届世界互联网大会有数据披露，每人每过6.5分钟都会看一下自己的手机，一天要看150次。每一次面对屏幕的低头与抬头，都在切割着人们的精力，使得注意力碎片化，那人们专注思索、自我审视的能力也会随之被消磨。
无疑，手机能为人们提供一个多彩的世界。但保持健康和专注，获取实实在在的乐趣，却是手机不能带给我们的。就像“远离屏幕计划”小组简介描述的，“花为什么是香的，不是因为屏幕”“螺蛳粉为什么是臭的，不是因为屏幕”“颈椎曲度为什么变直倒是有可能是因为屏幕”……虚拟的景观再精彩，人们也终归需要回到现实。
当今我们生活在互联网和社交媒体时代，媒介充斥整个生活，它必将会不断发展，而手机也只是媒介中的一个工具，甚至会成为历史。如何适应媒介并与之共存，如何平衡虚拟世界与现实生活，或许是需要人们从眼下手机的拿起与放下间思考并学习的。
毫无疑问，现在阅读这篇文章的你正在看手机。但你是不是已经准备放下手机，进入睡眠、迎接明天了呢？
文字：吴亚琦
图片：网络
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