手机时代，人人都离不开它。玩游戏，订外卖，刷微信，出门等车磨时间，都少不了它。
但长期使用手机，会给持握手机的双手，带来慢性损伤。不少人会感到手酸痛、无力甚至麻木，大拇指活动时肌腱会痛等问题。
下面，“问上医”就为你介绍7个能缓解上述不适的动作。每天做几分钟，手掌灵活不酸痛！
长时间玩儿手机：腱鞘炎找上门
长时间玩儿手机，拇指活动频繁，肌腱和腱鞘之间的摩擦次数显著增加。
这种反复的过度摩擦，会导致拇指腱鞘出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症。
而一旦腱鞘肿胀，又会压迫筋腱，出现局部疼痛、触痛、手指活动时弹响或突然绞锁在某一位置不能活动等症状。
此时，再用原来的姿势玩手机、拿东西、开个门、拧水龙头都会变得很困难。
别急，跟着动图做下面这7种动作，能缓解。
动作1、握拳头
将手掌完全展开，缓缓的将手指弯曲握拳，拇指在外。
整个动作不需要使劲握拳或攥紧拳头，尽量轻柔。
最后将拳头展开，直至五指完全伸展。
10次后换右手重复相同的动作。
总结：缓缓握紧，慢慢伸展，不用太用力。
动作2、屈手指把手伸直，然后伸展手掌，完全展开五指。
接着屈指，从拇指开始将指头向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直。
五指按相同动作依次做完后换另一手重复 1 次。
总结：依次将手指向掌心弯曲。
动作3、拇弯曲将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。
接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指根部。
如果碰不到小指根部，只需尽力向这个方向屈指即可。
保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位。
另一手重复相同的动作。
总结：用大拇指尽力去碰小指指跟，保持 1 到 2 秒。
动作4、捏个圆先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，指尖互相接触。
保持这个姿势几秒钟后充分伸展手指。
重复这个动作，每只手各重复几次。
总结：想象你要去抓起一粒米，试一试！
动作5、竖拇指大拇指向上伸展，垂直于地面，其余四指向掌心弯曲。
保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。
重复 10 次后换另一手。
总结：伸出手点个赞，就这么简单。
动作6、提指操手掌摊开，掌心向下，将手平放在桌面上。
从拇指开始，将手指向手背方向屈指。
保持屈指的动作1到2秒钟，然后将手指放下，如法其余四指依次做相同动作。
换另一手重复相同的动作。
总结：手指向手背方向屈指，保持1到2秒
动作7、腕拉伸把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。
用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复 10 次。
换另一手重复相同的动作。
总结：伸直手臂，手指向下，掌心向内，另一个手按压掌背。
养成习惯，每天都练习这些动作，就能减少和预防手部酸痛、腱鞘肿胀等问题。
当然，最好的办法还是放下手机，让手多休息一下啦。
“问上医”-来自古城西安的医生团队，为您分享实用的健康知识。
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