你的大脑有时会一直胡思乱想吗？工作、学习、甚至躺在床上无法入眠，翻来覆去思考，心智憔悴但依然停不下来。比如说别人的举动对于你会特别在意，生怕别人对自己有不好的评价，甚至别人稍微皱了下眉头，你就会认为他是在针对你。然后你就陷入无限反思，想象着你们的关系可能产生了破裂，甚至即将降临一场灾难，让你陷入无限想象无法自拔。其实这种现象叫做反刍式思考，或者叫反刍式思维。
反刍式思考是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。反刍思维作为一种认知，对情绪也有重要的影响，它会让你的情绪更加消极，负面。主要表现如下：
选择性注意并以偏概全。这个就好比在你的大脑里有一个无形的漏斗，它会过滤掉你认为好的方面，留下不好的方面，加上以偏概全的思维，让你产生错误判断。比如你刚加入一个群体，这个群体里的人都很好相处，唯有一个人让你感到不安，于是你就会自我意识感觉这个群体都不接受自己。
灾难化思维。其实就是思维把原本发生的或者没有发生的事件无限夸大，好比你和朋友发生了小摩擦，但你会认为他会和你永远分手；在河边走路，你会脑补自己掉进水里，然后怎么扑腾；在走夜路出现的脑补画面，有个歹徒突然跳出来，你和歹徒如何斗智斗勇。
情绪化推理。你的一切思考都会随情绪化波动，并且非常容易波动。当你心情好的时候，你会感觉到工作很多优点，当你情绪不好的时候，你会感觉到工作太不好做了，甚至全世界都在和你作对。
这些是不是非常困扰你，下面来说说怎么解决。我们要意识到目前处于一种过度思考过度解读的思维模式，我们应该与自己的想法对质并对它进行公开处刑，比如问自己这种想法有什么依据，为什么会产生这种想法，这种最坏的结果可能会发生吗？其次，我们应该把精力放在怎么解决这种想法上而不是任由它无限思考。再次，要站在客观认知的角度上冥想，保持注意力集中。最后一个方法就是努力转走自己的注意力，让自己“分心"。总的概括就是和想法对质，去灾难化，心理预演，正面冥想。以上的内容如果喜欢，还望多多支持。
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