杨主任的视频刚巧讲到了体脂率，很多备孕女性，尤其是多囊患友都在咨询我们到底要怎么减脂呢，疫情期也不好出去，除了瑜伽和普拉提那种舒缓的运动，还有没有更加激烈一点的有氧运动，在不伤害身体的同时还能高效减脂，那我们来推荐一下跳绳吧！
跳 绳
一个人的减脂有氧运动
跳绳是一种有效的有氧运动，增强体质，促进血液循环，有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能，身体锻炼好后，可以提供健康、活跃的卵子，为孕育健康聪明的宝宝打下基础。另外，运动还有助于产后恢复和减肥。
下面让我们一起动起来
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跳绳的准备
合适的内衣
因为跳绳的幅度较大，所以建议大家穿运动内衣，固定胸部，这样运动中不会伤害身体。
合适的鞋子
平底鞋或者运动鞋都是可以的。如果鞋子带跟，那么不适合跳绳，很容易崴脚。
一根跳绳
跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展。
02
跳绳的动作技巧
1、自然站立，屈双臂于身体两侧，双手握住跳绳2、跳跃时前脚掌点地，循环完成3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸
4、跳时呼吸要有节奏5、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定
6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
03
备孕期，跳绳的正确时间
建议大姨妈走之后的几天内跳绳是最好的，这个时候给身体的卵子一个很好的活跃时间。1、经期前五天停止，不出血后开始跳，跳到排卵同房，停一天，以防阻碍受精，然后再跳两天，排卵第四天停跳。2、排卵期后，每天跳200-300下，直到下次月经前五天停跳。其他时间，在每次月经净后三天至下次月经前五天跳，每次200～500下，跳绳的次数可以分段进行的。
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