最近天气变得越来越热，意味着夏天马上要到了。炎热的夏天，是秀腹肌的好时机，拥有八块腹肌，你的回头率绝对很高。但是想要拥有八块腹肌并不是件很容易的事。如果你的皮下脂肪过高，是很难显示出腹肌的，皮下脂肪比较高的小伙伴需要先减脂喔，只有脂肪减下去了才更容易练出明显的腹肌。
不借助器械的高强度减脂训练计划可以参照我们以往的文章高强度减脂训练计划，然后再配合30-40分钟的快走有氧或者慢跑，爬楼梯也是一种很有效果的有氧运动，每次爬30分钟。饮食清淡少油少盐，饮食少量多餐，不吃零食，不吃宵夜。
有部分小伙伴在后台给我们留言说腹肌参差不齐应该怎么办，其实腹肌齐不齐是先天的，后天没法调整，但是我们可以把它练大，练强。那么，如何把腹肌练大呢，今天也给各位小伙伴们准备了一套腹肌训练教程，七个腹肌训练动作，跟着我的教程一起练起来吧，可以每天过来和我一起健身打卡。
动作要领：仰卧于地上，双手放在耳边，双脚悬空，一脚提膝之后换另一脚，左右交替，每组做20次，做4组
动作二：仰卧直腿卷腹
动作要领：仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手去触摸脚尖，尽量摸到脚尖，每组做15-20次，做4组
动作三：摸膝卷腹
动作要领：仰卧于地上，膝盖微屈，下巴微收，双手搭在大腿上，卷腹时向上摸膝盖，每组做15-20次，做4组
动作四：仰卧直腿静态
动作要领：仰卧于地上，双腿绷紧，保持不动，每组保持30秒，做4组
动作五：平板支撑
动作要领：双手双脚支撑于地上，大臂垂直于地面，保持核心收紧，不要塌腰，每组做30-60秒，做3组
动作六：平板撑登山者
动作要领：双手双脚支撑于地上，大臂垂直于地面，单脚提膝，然后交换另一只脚，左右各做20次，做4组
动作七：仰卧肘触膝
动作要领：仰卧于地上，双手搭在耳边，这一侧的膝盖与对侧的肘关节相碰，左右各做10次，做4组。
希望这套腹肌训练动作可以帮助你快速练出腹肌，私人健身王，做您身边的私人健身教练，有任何健身疑问可以给我们评论留言，也可以给我们私信，记得每天和我们一起健身打卡。
