经历了漫长而酷热的夏季,由于人们频饮冷饮,常食冻品,对脾胃造成了一定的损伤,而秋季是养胃的好时机我们平常所说的“秋补”就是指的这个但是大量入食补品,会骤然加重脾胃负担,使长期处于疲弱的消化器官难以承受,导致消化器官功能紊乱,出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症,今天小编就来聊一聊关于调理肠胃的7大饮食原则?接下来我们就一起去研究一下吧!

调理肠胃的7大饮食原则(你知道伤肠胃的五大时刻吗)

调理肠胃的7大饮食原则

经历了漫长而酷热的夏季,由于人们频饮冷饮,常食冻品,对脾胃造成了一定的损伤,而秋季是养胃的好时机。我们平常所说的“秋补”就是指的这个。但是大量入食补品,会骤然加重脾胃负担,使长期处于疲弱的消化器官难以承受,导致消化器官功能紊乱,出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。

受访专家

中山大学附属第六医院消化内科主任 高翔

因此,进补前要知道肠胃五大时刻

1吃:麻辣烫、烧烤、涮锅,消化科医生最忌讳的食物

什么最伤肠胃?大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝!在中山大学附属第六医院消化内科主任高翔的门诊中,很多人都是因为这些原因造成肠胃不适来就诊的,吃,是影响肠道健康最重要的因素之一。麻辣烫、烧烤、涮锅等当今最流行的食物是消化科医生最忌讳的食物之一。

“又辣又爽,很多人吃的就是那个劲儿,嘴上爽了,却全然不顾对胃肠道的刺激和破坏。”一名消化科专家坦言,自己“消受不起”这些美食,也从来不吃辛辣刺激的食物。

高翔教授经常开玩笑地跟病人说,粗茶淡饭最养生。“每个人肠道内的消化酶、菌群都有所不同,要根据自己的肠道状况选择合适的食物。有些人吃了玉米、地瓜、麦麸就会腹胀或拉肚子,那么,它就不适合你,饮食中少吃。对胃肠功能不好的人,建议制作‘饮食日志’,将食物和胃肠道症状记下来,可发现哪些食物适合吃,哪些要从食谱里剔除掉,对改善胃肠道功能有帮助。”

2思:肠子最怕焦虑,不良情绪导致胃肠道功能紊乱

肠道除了负责消化食物,还是人体最大的免疫器官,70%的免疫细胞位于肠黏膜内,而且,肠道也被称为人体第二大脑,我们的情绪与心理状态都会影响肠道的生活和工作节奏。

“胃肠道能感知我们的压力和情绪变化,长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。”高翔教授解释,“胃肠道和大脑相当于两块主板,胃肠道神经和大脑神经相互交流,如果长期紧张、焦虑、压抑、恼怒,大脑会将这些情绪通过神经传导到胃肠道,使胃肠道抑郁和焦虑,产生一系列不适症状。”

一些人由于工作压力过大,过于紧张焦虑,甚至会引起肠易激综合征,顾名思义,就是肠子爱激动,腹痛、腹部不适及排便习惯改变会找上门来。虽然这种疾病的原因与机制还不完全清楚,但唯一可以肯定的是,情绪会对肠道造成很大影响。

“先进行自我情绪调节,如果不起效,进而使用药物治疗。先针对胃肠道症状进行功能性调节,如果不行,再求助于精神心理方面的药物。但都要在专业医生的诊断下,分等级、分层次进行治疗。”高翔教授说。

3睡:熬夜剥夺了胃肠道休息的机会,诱发溃疡

熬夜的成本太高,除了造成免疫力下降、皮肤变差等,肠道也不能幸免。“消化酶分泌有早、中、晚周期,晚上是消化酶分泌高峰期。长期黑白颠倒,不规律的饮食和睡眠会打乱消化酶的分泌规律性。”专家强调,经常熬夜的人更易出现肚子胀、消化不良、排便不规律等问题。而且熬夜剥夺了胃肠道休息的机会,甚至会诱发消化性胃溃疡等。

“不吃或不按时吃饭,胃酸没有及时被食物中和,过度分泌,会损伤胃黏膜,导致消化性溃疡。”高翔强调,尤其是有慢性胃炎或有消化性溃疡病史的人,按时吃饭很重要。如果条件有限,可随身携带苏打饼干,中和一部分胃酸,起到保护胃黏膜的作用。

4泻:慢性腹泻超6周,就得怀疑炎症性肠病

在很多人看来,拉肚子是小病,自己吃点抗菌药就行(造成腹泻的病因多样,很多不需要吃抗菌药),但若超过6周,务必就医,排查是否患有炎症性肠病。炎症性肠病(IBD)包括溃疡性结肠炎和克罗恩病。中山大学附属第六医院等多家医院专门设立了“炎症性肠病专病门诊”,中山大学附属第六医院每周接诊的患者就有七八十名。“炎症性肠病发病率不高,但我国人口基数大,且治疗周期长,因此门诊中的患者越来越多。”高翔教授指出。

5堵:慢性便秘,要么不重视要么滥用药

便秘不是大病,但很多人存在认知误区:要么不重视,要么滥用泻剂。我国慢性便秘患病率为6%-14%,但其中仅有少数主动就诊,很多患者都会自己想办法解决,找来各种“泻药”帮忙。

“便秘不可长期服刺激性泻药或频繁使用开塞露。”专家强调。粪便干硬和肠道推动力不足是导致排便困难的两大主要原因,治疗也应在医生指导下,从缓到强,总用刺激性泻药,日久天长,一旦再发生便秘,会面临无药可用的窘境。

而且,像三黄片之类的泻药以及排毒胶囊、减肥茶、果导片等都含有一种蒽醌类药物,是一种泻剂,长期服用还可能导致结肠黑便病,也就是肠黏膜出了问题,令肠道失去收缩功能,肠内储存的残渣无法排出,这样下去,甚至会引起肠黏膜细胞发生炎变,诱发肠癌。

Tips:秋补肿么补?

应多喝一些滋阴润肺的粥类,并适当地添加一些银耳、蜂蜜、山楂、萝卜等食材。

再者,建议多喝一些汤类,秋季进补不一定非要喝像羊肉汤这样火气较大的汤类,以鱼汤、鸡汤为宜。这些汤类可以适时地为身体补充一些水分,并起到润肺的作用。

老中医分享的百试百灵秘方,每天煮绿茶枸杞雪梨粥,很快就调理回健康的自己。

材料: 绿茶、枸杞、雪梨、山药、薏苡仁、糙米、百合、绿豆、黑芝麻!

做法:绿茶要磨成粉末状,糙米、薏苡仁要提前浸泡至少一个小时。将绿豆、薏苡仁、糙米、山药、雪梨切小块下锅,煮沸熬5分钟,关火焖30~40分钟。再放入黑芝麻、枸杞、百合,煮沸再熬半个钟,成糊状后,加入绿茶粉末和冰糖就可以吃了。

养生粥煮起来是比较麻烦,但现在我和家人每天都会喝上一碗。现在我身边的亲朋好友都在使用这个方法,见到他们之后发现大家的皮肤都细腻了好多,特别是胖阿姨、胖叔叔都好像苗条了许多呢,不过都说这粥实在难熬、太费时,恐怕难以为续。

确实,每天坚持这粥是一件繁琐耗时的事情,加上各种繁忙的工作压力。如果实在没时间自己动手熬粥而又想排除肠道毒素的朋友,还有一个便捷方法!

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本文部分内容来自郑州日报、健康时报

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