动作一：
靠墙半犬式
下腰，双手扶墙收紧腹部
保持双腿直立
坚持一分钟为一组
每天做4组
动作二：
下犬式
臀部崛起，后背挺直
双腿绷直
双手向前撑地
坚持一分钟为一组
每天做4组
动作三：
侧平板一式
右手向上伸，眼睛望向右手
双腿并拢绷直
右手直臂撑地
两边交替各做30秒为一组
做4组
动作四：
平板式
背部挺直，双腿绷直
脚尖撑地，双手直臂撑地
坚持一分钟为一组
每天做4组
动作五：
四柱支撑式
脚尖撑地，小臂直臂撑地
身体虚地面保持水平
坚持一分钟为一组
每天做4组
