有多少个夜晚本该早早上床睡觉,但因要赶工,要刷视频,要刷朋友圈,不知不觉到了12点还未睡觉。曾有减肥的客户和我说,凌晨1点睡都算是早的,平时都要3点左右才睡,然后第二天早上7点起床上班。几点睡觉称为熬夜,熬夜对身体有什么危害?

根据身体各个器官的生理功能,建议晚上10点要开始睡觉了,最晚不要超过11点,而且睡觉了,就不要再躺在床上刷手机,因为这样我们的大脑以及眼睛等各个组织也会跟着继续工作。通常我们把超过11点睡觉就会称为熬夜。当谈到熬夜时,估计很多人印象最深刻就是有熊猫眼——黑眼圈。但事实上熬夜对健康的危害已经超过我们的想象。

含有这些营养素的食物有哪些(富含有这4种营养成分的食物)(1)

熬夜对身体的危害

首先会让大脑反应迟钝。有科学家做一项研究发现,整晚没睡的受试着,他脑部的化学物质神经元特异性烯醇化酶(NSE)和 S-100B蛋白呈上升趋势,而它们都是脑部损伤的标记物。其实这个也很容易理解,夜晚本来就是应该是大脑休息的时间,但却让他熬夜,不给它休息,到了白天,又继续在工作,那时间久了后,大脑的神经自然会造成疲惫,甚至出现损伤的情况,于是就会人的记忆力下降,反应迟钝,头痛,失眠等情况。

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其次容易让人发胖。睡眠不足会使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,同时瘦素分泌也会减少,让脂肪的代谢减少,而且还会让人的食欲大增,摄入更多的食物,引起肥胖。除此之外,在夜间睡眠时,人体的肾上腺皮质激素和生长激素才会分泌,要是常熬夜,则会导致内分泌紊乱,这也能使得身体产生肥胖。

再者还会增加患癌的风险。谈癌色变,估计很多人都没有想到熬夜还会增加患癌的风险,但事实却是如此,比如乳腺癌和胃癌。对于乳腺癌,曾有研究表明:与其他女性相比,夜班工作达30年以上的女性,患乳腺癌的几率增加了两倍。对于胃癌,那是因为胃肠没有得到很好的休息,影响它们的修复和保护能力,使得胃肠功能减弱,会导致胃炎,胃溃疡等出现,再还有,熬夜可能还会吃夜宵,那便会增加胃肠的负担,久而久之胃病以及胃癌等问题就会出现

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那因不可抗拒的因素熬夜后,我们要吃点什么东西来弥补身体的健康?接下来和大家4种营养成分,可要看完哟。

第一种就是蛋白质

蛋白质是生命的基础成分,任何器官的修复都离不开它。对于熬夜后,各脏器受到损伤,想要修复好,那蛋白质是不可缺少的。除此之外,蛋白质还可以供养能量,当熬夜后,感觉到疲惫不堪时,适当补充富含蛋白质的食物,可以缓解相关的症状,同时还不会容易发胖。

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第二种维生素A。

熬夜通常会造成眼部疲劳,而维生素A是有助于缓解视觉疲劳,以及调节视网膜感光物质,帮助提高对昏暗光线的适应能力,避免发生视力下降的情况。建议男性朋友每天要摄入800微克的维生素A,女性朋友每天摄入700微克的维生素A。

第三种就是B族维生素。

有供应能量的养分,也要帮助养分转化为ATP的物质,这就是B族维生素。他们可以帮助三大供能营养成分释放出能量,提高身体的代谢,同时部分B族维生素还能维持神经系统正常运作,改善记忆力衰退,注意力不集中等熬夜带来的一些不适症状

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第四种就是维生素C。

熬夜会使眼睛常出现黑眼圈的情况,这时候适量补充维生素C,可以减少黑色素的沉着,再者维生素C也有很强的抗氧化作用,能促进抗体合成的作用,避免熬夜带来的衰老以及免疫力下降的问题。建议熬夜的朋友,可以多吃富含有维生素c的食物,比如猕猴桃,樱桃,橙子等。

虽然工作,乐趣都很重要,但是健康更加重要。在生活中,能不熬夜的尽可能不要去熬夜,如果实在迫不得已要去熬夜的,记得平时多吃富含有这4种营养成分的食物,减轻熬夜给身体健康带来的危害。​​​

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