自制减脂便当（7种不重样减脂便当合集）

大家下午好呀

新一周的不重样减脂便当奉上

秋季减肥也要一起好好吃饭哟

减肥不需要吃水煮菜

教你制作适合中国人味的减脂餐

搭配好蛋白质 维生素 碳水 膳食纤维

下面豆豆营养师教你一周减脂便当

让你瘦瘦瘦！

减脂便当1

酸辣藕丁 午餐肉口蘑炒杂蔬 杂粮饭=元

蛋白质：午餐肉，青豆

碳水：杂粮饭

维生素：口蘑，杂蔬，藕

减脂便当2

蒲烧鳗鱼 黑虎虾 玉米青豆午餐肉 水煮西兰花 藜麦杂粮饭=元

蛋白质：鳗鱼，虾，午餐肉

碳水:藜麦杂粮

维生素:西兰花，玉米，青豆

减脂便当3

瘦肉炒豆杆 凉拌花菜 杂粮饭=元

蛋白质：豆干，瘦肉

碳水：杂粮饭

维生素：花菜

减脂便当4

辣炒瘦肉花菜 清炒菱形莴苣 杂粮饭=元

蛋白质：瘦肉

碳水：杂粮饭

维生素：花菜，莴苣

减脂便当5

鸡腿肉炒杏鲍菇 水煮西兰花 杂粮饭=元

蛋白质：鸡腿肉

碳水：杂粮饭

维生素：西兰花，杏鲍菇

减脂便当6

洋葱炒鸡蛋 玉米青豆午餐肉 水煮西兰花 玉米渣杂粮饭=元

蛋白质：鸡蛋，青豆，午餐肉

碳水：玉米渣杂粮饭

维生素：西兰花，洋葱，玉米

减脂便当7

蒜香鸡翅土豆 彩椒玉米青豆 西兰花 玉米渣杂粮饭=14元

蛋白质：鸡翅，青豆

碳水：玉米渣杂粮饭

维生素：西兰花，彩椒，玉米，土豆

健康的减脂便当遵循

优选白肉少食红肉，烹饪方式多蒸煮，

少油少盐，简单调味；低GI主食，多吃杂粮；

每顿有蔬菜，加上适量的运动，

吃出的轻盈感，越吃越瘦。

中午吃饱才能元气满满一整天！

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