“早晨不能空腹喝水，否则这会让细菌进入胃肠道，进而伤害身体的！”
孙大爷今年63岁了，他平时身体还不错。每天早晨刚起床的时候，孙大爷总是喜欢喝一杯水，这个习惯已经持续了30多年了。然而，自从孙大爷和儿子、儿媳住在一起后，他们之间就难免会存在着一些争执。
今天，孙大爷在起床后，像往常一样喝着水。这一幕，恰好被自己的儿子撞见了。孙大爷的儿子想到之前看到的医学科普提到“早晨空腹喝水对健康不利”的观点，就赶紧劝自己的父亲早晨起床不要喝水了，并且说了文章开头的那句话。
孙大爷听到儿子的劝说后，心里就比较困惑：如果早晨空腹喝水真的对身体不好，那自己这个习惯都已经进行了30多年，这身体还是好好的呀？随后，孙大爷就和儿子争执了起来，谁也说服不了谁！
在现实生活中，可能会有很多朋友也喜欢在早晨起床后喝一杯水。难道早晨空腹喝水，真的会对健康不利吗？为了让大家对其有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。
1.早上空腹喝水，真的对健康不利吗？
我们在睡了一夜觉之后，就会从呼吸道、皮肤等地方损失很多水分，因此人在早晨刚起床的时候，是处于一种相对缺水的状态。有一些研究发现，成年人睡一夜之后，丢失的水分能达到450毫升。如果能在早晨刚起床后喝水，那无疑对身体是有好处的。
对于中老年朋友来说，他们处于相对缺水的状态，就会导致血液的粘稠度增加。如果在早晨刚起床的时候喝一杯水，就能降低血液的粘稠度、促进血液循环，这对于预防心脑血管疾病是有一定的帮助的。
至于空腹喝水会让细菌进入到胃肠道，这种担心其实是多余的。我们的消化液本身就具有比较强的消毒、杀菌的作用，即便口腔中有细菌，真正进入到胃肠道的细菌真的很少。因此，要说早晨空腹空腹喝水对健康不利那是不准确的。
虽然说早晨起来空腹喝水对身体有好处，但是也应该注意一些细节，具体的总结为以下几点：
❶尽量喝白开水：
不少朋友感觉白开水口感不好，所以就用饮料替代白开水，其实这种做法是错误的。
白开水中没有什么热量，也没有添加剂，可以说它不会给人体造成什么“负担”。饮料虽然口感好，但是里面或多或少都有添加剂，这肯定会增加身体的代谢负担的。
❷早晨空腹喝水的量不宜太多：
早晨起床后，喝水不宜喝得太多，尽量控制在400ml为宜。
在喝水的时候，也不要喝得太猛，应该小口慢喝。否则喝水的速度太快，可能会引起不适，比如头痛、恶心、呕吐、腹胀等。
❸水温应该适中：
在早晨起床后，喝的水的温度不能太高，也不能太低，可以控制在45℃左右。
不要喝太烫的水（水温超过60℃），否则长期喝这种太热的水会反复损伤食管，进而增加食管癌的风险。
2.不吃早晨比空腹喝水对人体的伤害更大！不吃早晨对身体的伤害其实挺大的，为了便于大家理解，这里对三个常见的危害进行阐述，具体总结如下：
❶伤胃：
我们在睡觉的时候，胃酸也是在分泌的。经过一夜的休息后胃酸的量比较大，而且浓度也高。
如果在早晨的时候不吃早餐，那就没有食物降低胃酸的酸度，这样的话胃酸就会损害胃粘膜。长此以往，就会增加胃炎、胃溃疡的风险。
❷增加胆囊结石的风险：
我们的胆囊是储存胆汁的仓库，当人在吃饭的时候，胆囊就会收缩，进而促进胆汁的分泌。
如果人在早晨的时候不吃早餐，那胆汁还是继续地分泌，而胆囊的容积就这么大，这样的胆汁就会被浓缩。当胆汁被浓缩到一定程度时，就会析出固体，从而形成胆囊结石。
因此，长期不吃早饭就会增加胆囊结石的风险。
❸增加低血糖的风险：
有些朋友不吃早餐，可能会出现心慌、出冷汗、全身乏力等的情况，这些其实就是低血糖的症状。#健康科普大赛#
人在进行了一夜的休息以后，如果在早晨不吃早饭，那能量就得不到及时的补充，所以就会增加低血糖的风险。
3.早晨是黄金养生期，做好5件事，能延年益寿！❶睁眼后，静卧几分钟：
一些中老年朋友在早晨刚醒来的时候，可能会出现头晕的症状，这可能就是体位性低血压。
为了安全起见，在早晨刚睁眼的时候，不要立刻起床，应该静卧几分钟，以此适应体位的变化对血压的影响。
❷适当运动：
人在睡了一夜以后，可能会有点不舒服（比如腰酸背痛）。如果在早晨刚起床后，进行适当的运动方式比如伸懒腰、打太极拳、做体操等，就能缓解刚起床的不适感。#真知新坐标#
❸喝一杯温开水：
早晨刚起床，喝一杯温开水，不仅可以促进血液循环，还能预防便秘、降低血液的粘稠度。
❹排宿便：
在早晨起床后，可以去排空宿便。这样不仅有利于预防便秘，还能及时帮助代谢废物。
如果大便在肠道内停留的时间太久，那粪便中的水分就会很少，大便就会变得比较硬，这无疑会增加痔疮、肛裂的风险。与此同时，粪如果粪便在胃肠道停留的时间太久，那就可能导致一些有害的成分进入到人体内。
❺洗漱：
如果在早晨起床以后刷牙、洗脸，那就可以帮助清洁牙齿、去除面部的油脂和灰尘，从而让人感觉到神清气爽。#健康2022#
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