听到高脂高胆固醇这个词时，你一定会想到这个画面
没错就是血管堵塞。
我们都会默认血脂不是一种好东西，他是我们健康的敌人。
但是事实上胆固醇并不是都是敌人，它在您身体的运作能力中其实发挥着重要的作用。问题是有太多小人在其中做坏他们就是“坏”的胆固醇。
- “坏胆固醇”也叫作低密度脂蛋白它会阻塞您的动脉血管，以此增加您患心脏病和其他慢性健康状况的机会。
- 然而，也有“好胆固醇”，即高密度脂蛋白，却是人体血管的清道夫，它则负责清除人体多余的脂肪，减轻血管的压力。
如果屏幕前的您正为血脂发愁，胆固醇水平很高，其实您不必沮丧和担心。早知道大约38% 的成年人都有高胆固醇。如果您正在处理高 LDL 胆固醇水平的问题，您应该始终与您的医生交谈，以制定最优的治疗措施。
以下禚医师为大家介绍一些非常有效的降低您胆固醇的方法。
如何自然有限的降低胆固醇
- 少吃肉 ：减少肉类的脂肪来源几乎是我们达成的唯一共识。但是准确的说我们应少吃肥肉，特别是富含饱和脂肪酸的牛肉、猪肉、黑肉家禽以及熏肉和香肠等腌制肉类，转而使用富含不饱和脂肪酸抗氧化性强的鳄梨、橄榄油和坚果（非加工种子油）等植物脂肪。相对于药物控制，低饱和脂肪的饮食通常会在几个月内降低胆固醇，并保持一致。
- 增加纤维纤维摄入：以叶蔬菜、西兰花和红薯等蔬菜；以扁豆和黑豆等豆类；以浆果、柑橘和苹果等水果；以及车前子种子和燕麦麸中的纤维，均可以降低胆固醇水平。
- 多摄入颜色鲜艳的新鲜水果和蔬菜极其其他食材：新鲜的水果蔬菜除了含有丰富的膳食纤维素以外，还含有对身体有益的多酚与维生素，这些物质的存在可以降低人体对于胆固醇的吸收。所有的浆果都富含多酚，尤其是绿茶、大多数香草和香料也是如此。
- 多吃鱼类:不同于油脂肥腻富含饱和脂肪酸的肉类，鱼类体内富含可以减少饱和脂肪将有助于降低坏胆固醇的高密度脂蛋白。增加鱼肉的摄入减少，饱和动物油的摄入，有利于降低体内的总胆固醇水平。如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼，甚至凤尾鱼）等鱼雷含有大量 omega-3 脂肪酸，将有助于提高高密度脂蛋白， 同时有助于增加饱腹感，避免摄入过多的精制碳水化合物。
- 有氧运动：多种研究表明，在每周活跃在40和150分钟之间的有氧运动可以降低总胆固醇和LDL胆固醇水平。同时增加或维持HDL胆固醇，该研究还表明，力量或阻力训练可以显着降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白，还可以降低体脂并降低危险的甘油三酯。 实际上只要你微微出汗而不大汗淋漓的中低强度的重量训练是比高强度的重量训练更有效的针对胆固醇的干预措施，这是个好消息。
- 减轻压力：当人体压力值增大的时候，会释放一种叫做皮质醇的物质。这种物质由低密度脂蛋白胆固醇合成。它的出现会增加饥饿感，刺激食欲增加。而多数人在面对压力的情况下，更倾向于选择高糖和高碳水化合物的食物，这一负面反馈会导致体重增加，从而导致甘油三酯水平升高，从而增加低密度脂蛋白胆固醇。。因此降低胆固醇除了在饮食上、运动上，精神压力上也要做好调节，深呼吸多放松。
- 平衡体内激素分泌：胆固醇是激素产生的支柱，因此两者之间存在直接关系。如果您的低密度脂蛋白胆固醇过低，您的性激素就会受到影响。反过来也是如此。因此积极研究生活方式因素以改善胆固醇平衡将为您节省大量时间和金钱。
- 控制体重：超重和高胆固醇通常是相辅相成的。控制饮食能量摄入和减少体内多余脂肪堆积可以将总胆固醇降低到稳定水平。而对于超重的患者但在许多情况下，需要实现更大的胆固醇降低。通常情况下我们要把体重和身高的身体质量指数控制在18.5到23.9之间。
- 遵循 DASH 或地中海饮食：地中海饮食是从地中海地区引入过来的。该模式营养搭配合理，适合脂质异常的人群。如果遵循这些饮食中的一种并注意卡路里摄入量将有助于您的健康。地中海饮食强调摄入鱼、家禽、水果、蔬菜、豆类、种子和坚果以及大量的水，对于明显超重且不遵循低脂饮食、摄入过多饱和脂肪和反式脂肪的患者，可以通过限制热量和锻炼的地中海饮食显着降低胆固醇。
胆固醇异常的原因无非就包括以下几方面：
遗传、饮食、运动、激素、精神，只要我们有针对性的去面对去纠正，我们的血脂指标一定会得到改善。
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