每当脸上爆出几个痘痘的时候，
就知道我该管管我的嘴了。
但这实在是太不容易了啊！太苦了自己。
当我看着那一盘盘宫爆鸡丁，糖醋里脊，红烧干贝，
拔丝地瓜，鱼香肉丝，回锅肉，酸菜鱼，
水煮肉片，麻辣香锅，还有那一盘盘海鲜大餐！
（哎呀妈呀，说的我都要流口水了）
尤其对于那些嗜辣如命的小伙伴来说，
爆痘却忍不住想吃辣，一定很痛苦吧。
好吧，阿呆实在是看不下去了，
决定把自己的毕生所学（吃）传授给大家。
那么，长痘痘到底应该吃点什么？怎么吃？长痘痘真的不能随意吃东西吗？答案也并非如此，只要吃对了东西，痘痘患者照样可以享受美食。
一、这类东西少吃为妙
1、火锅、烧烤等油腻辛辣煎炸食物：
长痘痘了各类刺激性食物应该少吃，各种温、热性食物如辣椒、咖啡、胡椒、肉桂、生姜、砂仁、草豆蔻、花椒、紫苏、小茴香、丁香、大茴香，各种炒货等。更别说各种烧烤油炸食物了，容易刺激皮脂分泌，诱发和加重痘痘。
2、巧克力、碳酸饮料、蛋糕等甜食：
各种甜食比如巧克力、糖果、含糖饼干、含糖饮料等，含有过高的糖分和脂肪，摄入过多，多余的糖在体内会转化为脂肪，为皮脂合成与分泌提供原料，从而诱发或加重痘痘。（当然，甜食吃多了也容易长胖哦！）
3、高油脂食物也应避免：
很多人早饭都喜欢油条搭配豆浆，就比如阿呆我。还喜欢吃薯条，煎包等，但这些都是高油脂的食物，含有极高的热量，对于易长痘痘的人来说，高油脂食物是大忌，油脂量过高，不易消化，容易给人体带来负担，形成痘痘。
4、鱼虾蟹等“发物”：
我们常把各种鱼、虾、蟹称之为“发物”，因为有些人一吃这些东西会诱发过敏。如果自己是过敏体质，进食鱼虾蟹之后导致过敏容易使皮脂腺的慢性炎症扩大而加重痘痘恶化情况，如果自己对这些发物不敏感，也可适当吃一点但也不能贪吃。
5、芒果、菠萝等甜的水果：
痘痘肌患者甜的水果尽量少吃，可以吃苹果，黄瓜，番茄等水果。
二、这类食物要多吃
1、高膳食纤维食物：
膳食纤维丰富的食物可以有效促进肠道蠕动，保持大便通畅，避免便秘和加重痘痘。
含膳食纤维丰富的食物有： 糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、麦麸等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如甘蓝、胡萝卜、四季豆、绿豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
2、高锌食物：
长痘痘，含锌的食物要多吃。因此锌能维持上皮细胞的正常生理功能，加速蛋白质合成及细胞再生，防御细菌感染，加速炎症消散，从而使痘痘好转，多吃有助于祛痘防痘。所以，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等这类含锌高的食物要多吃。像一些鱼类、海带、豆类、蘑菇、沙丁鱼、大豆等食物含锌量高，痘痘患者可以多吃。
3、维生素含量多的食物：
食物中的多种维生素（Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ等）还有助于维持肌肤正常角化，帮助祛痘、防痘。
如胡萝卜、芦笋、甜菜、蒲公英、大蒜、甘蓝、菜花、菠菜、南瓜、海带、芹菜、洋香瓜、红薯、螺旋藻等富含维生素A和胡萝卜素，多吃有助于维持肌肤的正常角化和皮脂分泌，帮助祛痘、防痘。
4、高益生菌的食物：
益生菌有助于维持肠道健康，保持大便通畅，避免便秘，可以间接帮助祛痘、防痘。最直接有效的方法就是喝酸奶。
5、水
好像什么都可以用“多喝水”来解决。来姨妈多喝水，感冒多喝水，胃痛多喝水，额。
一天8杯水，有助于维持人体肌肤的正常代谢，让体内正常排毒，多运动，有助于防痘、祛痘。
多喝水，准没错！
所以，谁说长痘痘就不能肆意吃东西了？只要吃的对，还是没有禁忌的。
记住这几句话：饮食注意忌口：忌火锅、烧烤之类的油腻辛辣煎炸食物；巧克力、碳酸饮料、蛋糕等甜食尽量少吃；芒果、菠萝等甜的水果尽量不要食用，可以吃苹果，黄瓜，番茄。
养成良好的作息时间，不要熬夜，晚上十一点之前睡觉。按时用药，按时复诊。
相信总能，祛痘成功。
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