我们都知道，生活方式与人类健康以及寿命息息相关。包括吸烟、过度饮酒、缺乏运动、不良饮食习惯和肥胖在内的多种不良生活习惯，会引发多种疾病，包括癌症、心血管疾病以及代谢疾病等，从而增加死亡风险。
而心血管疾病和癌症，可以说是我国居民生命健康最大的威胁。
根据估算，我国现有心血管疾病患者（包括高血压患者）人数高达3.3亿。统计数据显示，2019年，我国农村、城市的死亡原因中，心血管病分别占据46.74%和44.26%，平均每5例居民死亡中，就有2例死于心血管疾病。
同样地，癌症是仅次于心血管疾病，居民死亡第二大原因。世界卫生组织下属国际癌症研究机构曾发表的数据显示，我国每年新增癌症病例450万例，死亡300万例，是全球新增病例和死亡病例最多的国家。
显然，养成良好的生活习惯，积极预防心血管疾病以及癌症的发生对于延长人们的寿命非常重要。
近日，来自北京大学的研究人员李立明、吕筠与中国疾控中心研究人员赵丽云合作在《柳叶刀全球健康》杂志上发表了一篇研究论文。通过对50多万人的生活数据进行分析，研究人员发现，30岁时只需要遵循五种健康生活方式，不吸烟、不过度饮酒、积极运动、健康的饮食、保持健康的体型就可以延长近10年的寿命。
具体而言，这五种健康生活方式分别是：
不吸烟：从不吸烟或不是因病戒烟；
不过度饮酒：不饮酒或轻中度饮酒，男性<30g酒精/天，女性<15g酒精/天；
积极运动：在特定年龄组中，运动超过平均水平；
健康饮食：吃新鲜蔬菜、水果、每周吃红肉1-6天、吃豆类≥4天、吃鱼≥1天；
健康体型：BMI为18.5-27.9，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm，强调预防太瘦或太胖和腹部肥胖。
当然，人类有选择生活的自由，我们无法要求所有人都能遵循健康的生活方式。但是，在可选择的范围内，我们应尽可能地选择健康的生活方式，例如选择新鲜的食物、选择合适的代步工具、远离不必要的应酬等等。毕竟，长期坚持也能取得不错的效果。
为了量化中国人群综合生活方式因素与预期寿命之间的关系，研究人员系统收集了中国慢性病前瞻性研究项目中近50万人的数据，同时还利用了《柳叶刀》杂志（The Lancet）上发表的全球疾病负担研究（GBD, 2015）和中国营养健康调查 （CNHS, 2015）的数据。
其中，共有33万名参与者具备至少3个低风险生活方式因素，13.5万名参与者至少具备4个，9767名参与者具有全部5个低风险生活方式因素。研究人员注意到，一般而言，年轻的、受过高等教育的城市女性更有可能采取低风险的生活方式。
在对这近50万人进行了11.1年的随访后，人们共发现了42496人死亡。其中，16257人死于心血管疾病，14069人死于癌症，3332人死于慢性呼吸道疾病。与拥有0-1个健康生活方式的参与者相比，遵循5个健康生活方式的参与者全因死亡风险降低62%、心血管死亡风险降低63%、癌症死亡风险降低53%、慢性呼吸道疾病死亡风险降低70%。
当对5个方面进行全面分析发现，拥有0-1个健康生活方式的参与者在30岁时，男性的预期寿命为41.7年，女性为47.3年。相比而言，拥有5个健康生活方式参与者在30岁时，男性的预期寿命为50.5年，女性为55.4年，即分别将延长8.8年和8.1年。
此前已有多项针对欧美国家的研究证明，吸烟、过量饮酒、体力活动不足、不健康的膳食习惯、肥胖等生活方式是主要慢性病的独立危险因素。同时，多项研究证实，健康的生活方式可以显著延长人类的寿命，且改善生活质量。正所谓“运动能医假病，醉酒难解真愁”，坚持良好的生活方式势在必行。
,
