今天要分享的是日本爆红的「内脏减肥法」，通过蹲姿来刺激内脏的骨盆底肌肉(就是常见的凯格尔运动)，持续练习2周后就有明显”瘦”的感觉喔！
由日本综艺节目《世界一受けたい授业》中介绍的「内脏减肥法」一播出即大受瞩目！节目中的艺人实测动作，2个星期后体重减了2.4KG，腰围也瘦了一大圈。
我们都知道，随着年纪增长，如果没有良好的饮食和运动习惯，人体的代谢率会慢慢降低，也容易囤积脂肪，而脂肪又分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮下脂肪是我们肉眼可以看得见的外层脂肪，堆积得多，人看起来就显得肥胖，这样的外显脂肪其实很容易减下来，而我们今天要说的是”内脏脂肪”，是躲在人体内较深层处的地方，要减少内脏脂肪相对就比较困难，脂肪堆积得多，也容易引起高血脂、脂肪肝和动脉硬化，今天分享的这套「内脏减肥法」就是通过消耗我们的内脏脂肪，来加速血液循环并提升身体的基础代谢，进而达到瘦身与健康的目的，而且动作简单不复杂，现在就来看看吧！
动作1：刺激支撑所有内脏的骨盆底肌
1.双腿交叉，双手在胸前伸直，手臂相对，臀部收紧来促进我们的骨盆力量，收紧小腹，刺激腹肌最深处的横腹肌。
2.吐气的时候慢慢深蹲，同时手掌朝上，夹紧腋下，手肘向后上方抬起，两腿交叉贴紧，然后再往下蹲，尽自己最大的可能，慢慢将大腿与地板平行后保持5秒，然后吸气回到站立的姿势。总共做5次，然后换腿再做5次，10次为1组。
动作2：后背训练
目的是改善因驼背被压迫到的人体上半身内脏。此动作是伸展肩胛骨，促进身体的代谢。
1.首先双腿交叉，右脚放到前面。
2.左手大拇指贴着右腿，右手大拇指贴着左腿，手腕交叉。
3.吐气时两手伸直举过头顶，注意头部要保持直立，不要向前或向后伸，然后继续吐气，手掌尽可能的向斜后方伸展放下，最后吸气回到原来的姿势。做5次然后换腿再做5次，同样的10次为1组。
动作3：消耗全身内脏脂肪锻练
1.左脚往前迈步，膝盖弯曲，左腿的大腿与地面要平行。
2.左手放到左腿上，全程收紧小腹，挺直腰背，肚脐要朝前方，
吐气，右手手掌朝外画侧圈，然后吸气调整，共做5次，换腿再做5次，同样的10次为1组。
动作4：向肚脐眼挤压，加速排便
用大拇指顺着肚子的肚脐眼方向往中间推，要稍微用点力量往中间挤压，一共做15次。
动作5：敲打后腰脊椎两侧的穴位
从上往下敲、从后背敲至臀部，这个动作在便祕的时候做非常有用，如果可以要敲个100次。
以上所有的动作每天做3-4组。
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