小密语录：最适合上班族的瑜伽体式，坚持30s你就是精英
对于很多上班族来说，长期久坐会让肩膀产生很大的压力，要是再缺乏运动的话，更是让肩膀压力倍增。很多人因为工作忙，会忽视运动，今天给大家介绍的幻椅式，非常适合久坐又缺乏运动从而伤到脊椎的上班族们，幻椅式不仅能够缓解肩膀长期久坐带来的紧绷感，还能增强肩部关节的灵活性，促进脊椎良好发展。幻椅式对环境的要求也不高，不管是在办公室还是户外都可以随时完成，连瑜伽垫也不需要。
不过幻椅式的完成难度还是很大的，因为要半蹲着，对于初学者来说真的很难坚持，不过幻椅式功效多多，看看你能不能坚持30s?顺利进阶精英级别呢！
幻椅式姿势分解：
首先还是以基础的山式起步，吸气，然后再慢慢伸展你的手臂，将掌心相对，然后再呼气曲膝，慢慢下蹲尽量让两个大腿平行于地面，将后背挺直，将胸部尽量平展，将双脚稳立于地面。
幻椅式动作要领：一定要注意的是，在做这个动作的时候下背部一定要很直，判断直不直的最好方法就是用手去摸你的下背部，看背部中央是不是有一个凹槽。肌肉一定要放松，这样才能将全身的重心都往下。将胸骨缓慢的往腹部移动，让呼吸更加轻松的从腹部穿到胸骨，做这些动作的时候一定要正常呼吸。
初学者刚开始坐这个动作的时候可能会觉得吃力，不过只要熟悉幻椅式的基本动作后，就没有那么难了。幻椅式可以让身上的很多肌肉都舒展开，也能有效的增强四肢和腹部以及腹部的功能，强劲各个关节。不仅如此，还能减少大腿和小腿上的脂肪。
幻椅式不仅能让心静下来，稳定情绪，锻炼久了，还能增强爆发力。
因为这个动作牵动了身上的很多关节，所以做这个动作的时候一定要更加认真，每个动作都要拿捏到位，要是真的做不好，也一定要慢慢来，沉住气，一定要将姿势做到位，因为姿势不标准的话很有可能适得其反。
初学者在一开始练习的时候很难让大腿和地面平行，因为这个动作的支撑点很难找，所以可以先找到自己最舒适的方式，等到练习久了，可以站稳之后，再慢慢加大难度，只要坚持，就一定能够看到疗效。
对于很多上班族来说，幻椅式真的是福音，因为不仅可以缓解脊椎的疼痛，还能慢慢的治愈脊椎的损伤，对环境的要求也不高，在办公室也可以随时随地的练起来。还等什么呢？还不快快行动吗？
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