一个有马甲线的女性会让人感觉既性感又高级。毕竟一个不知节制的吃货是很难有马甲线的。随着年龄的增长及坐立时间的延长，我们的肚子也会越来越大。所以要想一直保持性感小腹，我们必须节制饮食，坚持运动。这五个体式，坚持练习7天就会有马甲线啦！
然后我们双脚稍微分开10cm，我们的重心去到脚跟前侧，收紧我们的双腿，收紧我们的腹部，呼气，屈膝，我们臀部向下蹲，进入到幻椅式，保持腹部的收紧，自然呼吸， 继续向下蹲，吸气，起身回到山式。
我们双手向后放在臀部后侧，我们的身体略微向后倒，收紧我们的双腿，吸气，抬起我们的双腿向前向上。进入到船式，收紧我们的腹部，自然呼吸，可能我们会觉得特别难受，坚持一下，马甲线近在眼前啦，如果可以的话我们把手向前伸直。保持2个呼吸。放下我们的腿和手，休息2个呼吸， 收紧我们的双腿，吸气，抬起双腿向前向上，同时也收紧我们的腹部，保持5个呼吸。放下腿，休息。
现在我们前臂着地，手肘在肩的正下方，脚趾踩地，我们两脚和肩同宽。进入到平板支撑式，保持我们腹肌的持续发力，保持我们的臀部不高于肩膀。自然的呼吸，保持这个体式60秒（在30秒时说，略微抬一下我们的臀部，保持腹肌一直发力，正常呼吸）
接下来我们仰卧在垫子上，我们的双手放在身体的两侧，吸气，双腿向上抬起，直到我们的双腿垂直于地板，保持我们腹部的用力，保持5个呼吸，现在我们的双腿缓慢的下落到60度，保持我们的腰部完全贴地，如果我们无法贴地的话，双腿回到90度的位置。然后我们的双腿下落到30度，保持我们的腰部着地，然后下落到地面。放松休息5个呼吸。收紧我们的双腿，吸气，抬双腿到30度，保持我们腹肌的发力，再抬双腿到60度，正常呼吸，最后我们双腿抬到90度。保持双腿的收紧。正常呼吸，保持10秒。
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