一觉醒来,有的人会感觉神清气爽、精神满满,而有的人却表示越睡越累,甚至出现落枕等颈椎不适。这可能都在提醒你,枕头选错了!今天,我们就来好好说说关于枕头的那些事儿~

一般枕头多高最合适睡觉(睡觉时枕头高点好)(1)

枕头不是用来枕“头”的!

很多人认为枕头是为“头”而设计的,实际上,枕头的设计更多考虑的是对脖子的支持度。躺下时,枕头应置于枕下至颈部的凹处,尤其应充分填塞颈后的空隙(仰卧时)或面部至肩部间的空隙(侧卧时)。

一般枕头多高最合适睡觉(睡觉时枕头高点好)(2)

当你用枕头枕着头,使肩膀与枕头存在一段距离,这样会让颈椎悬空,颈部肌肉无法得到休息,导致肌肉拉伤,出现酸痛感,甚至难以入睡。

一般枕头多高最合适睡觉(睡觉时枕头高点好)(3)

枕头高一点好,还是矮一点好?

睡觉时,有人喜欢高一点的枕头,有人则喜欢矮一点的枕头,都认为自己的高度是最适合的。那么,枕头的高度到底有没有讲究呢?事实上,长期使用高度不合适的枕头,不仅影响睡眠,还容易伤害颈椎,导致颈部酸痛。枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。合适的枕头高度,是能够使肩部和头部保持在同一水平,减少颈部的弯曲。想要获得健康睡眠,仰卧时,头应与躯干保持水平为宜,枕头置于颈后下,其高度可使头部保持轻度后仰的姿势;侧卧时,枕头则宜与肩同高,这样可使颈肩部肌肉处于放松状态。

一般枕头多高最合适睡觉(睡觉时枕头高点好)(4)

具体来说,成年人以10~12厘米为宜(仰卧时,枕高为自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度加一掌的厚度)。8个月左右的婴儿为1~3厘米,新生儿可不用枕头。

好的枕头长这样,不看太亏!

有人可能会好奇,好的枕头除了高度适宜外,还需要具备哪些条件呢?别急,下面就给大家介绍一下,一个好枕头该长啥样!枕头大小:长稍大于肩宽,宽大于30厘米建议成年人的枕头长度在40~60厘米之间(超过使用者肩宽15厘米左右),宽度不小于30厘米,以确保睡眠时能始终支撑颈椎。枕头形状:中间低、两端高目前,市场上所销售的枕头种类繁多,形状多是扁平的,这样的枕头虽然外形美观,却不符合颈椎的生理曲度。理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低。这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲线。枕芯:硬度适中,透气性好枕芯不要太硬,过硬的枕头,与头接触的面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持一定高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠。因此,枕芯应选稍柔软而不失一定硬度的。

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注意:枕头每6个月要换新。对勤俭节约的国人来说,这个使用期限多少还是有点“奢侈”的,但最长不要超过2年。别迷恋保健枕、美容枕。这类“药枕”可能会有一定作用,但不能代替治疗,切勿听信商家的夸大宣传。

本文配图均来源于壹图网。

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