你有没有过这样的感觉？不满足于现状，但是一旦想开始改变就举步维艰：看会书吧，刚翻了两页就哈欠连连，这写的都是啥？学习怎么这么难？写点东西吧，刚打了两行字，就卡壳了，枯燥痛苦席卷而来。就是吃个饭，不拿起手机，似乎这顿饭吃的都不完整，就像忍着没抽烟一样难受。我们已经习惯了一边吃着饭，一边看着手机，手机里的内容知道，却常常忘记了吃饭。甚至就连走路时，有时也会看手机，好不容易没什么看的了，用不了多久，又会拿出来瞅瞅，不看就不舒服似的。下楼去买个牙膏吧，即使兜里有钱，也不忘随手拿上手机。下去转了一圈，又免不了看了几眼手机，走在楼道里，还在回味刚才的那个视频，回到家后却发现，牙膏居然没买，懊悔地责怪自己记性太差……
如果把这些情景搬回到没有手机的古代，观众肯定会以为是一部荒诞剧，看得哈哈大笑。然而这却在我们的现代生活中，一幕幕地真实发生着……
我们为什么这么喜欢手机呢？因为手机这个东西实在太好了。我们不需要做什么，只需动一动手指，一个什么都有的信息世界马上就呈现在我们的眼前。有人煞费苦心地逗我笑，有人展现出浑身的才艺又唱又跳，极力地想引起我们的注意，有人对着屏幕冥思苦想半天，反复地琢磨着一篇情感文案，甚至连语音语调，什么时候该嘴角微翘，什么时候该起音乐了，都反复打磨，只为了能说进我们的心坎里……不必花钱，不用劳动，我们什么都不用做，就能得到这些为我们量身定制的内容。偶尔点一个红心，就算是慷慨的奖赏了，有一种朕已阅的感觉。我们似乎被快乐包围，我们似乎不止掌控着自己，也有着对那些内容评判的权力，对内容制作者赏赐的权力。我的一个阅读就是支持，一颗红心就是恩赐，我们似乎是这片信息海洋的主人。
然而事实真的这样吗？
恰恰相反，不是我们掌控着信息，而是我们正在被信息掌控！
你有没有发现，除了客观新闻，手机里的各种视频、推文就没有平平淡淡的。它们就像是一个个味觉刺激强烈的食物：酸的让人牙齿微痛的青桔子，甜的发腻的蜂蜜，咬一口辣的人直吐舌头的暴烈辣椒……那些或是搞笑，或是伤感，或是让我们情绪起伏的资讯，就像是一个个重口味的食物，持续不断地刺激着我们的大脑神经中枢，使得它不断地产生多巴胺，而多巴胺让我们产生愉悦的感受，即我们说的快乐，让我们欲罢不能。就像是一个瘾君子，我们只需要一根廉价的烟枪，“咣当”一下倒在床上，一口烟下肚，在吞云吐雾中，我们马上就能感到极致的快乐。没错，手机正在贩卖快乐。英国《金融时报》的一篇文章说，早在上世纪末斯坦福大学就成立了说服实验室。而随着网络和智能手机的普及和使用，说服技术得到了越来越广泛的应用。文章中还提到一个叫多巴胺实验室的专门研究说服技术的公司，其主要业务就是给科技公司提供能令人沉迷的技术服务。这个公司坦言，在应用程序中使用说服技术，可以刺激用户的大脑分泌更多的多巴胺，为每位用户带来惊喜，以致无法自拔。拉姆齐·布朗是这家公司的创始人，他曾直言人们的感受是可以被控制和设计的东西。他认为对于说服技术应该进行更广泛和深入的讨论，因为每个人都有权获得认知自由，也就是自己有权选择要获取何种思维状态。
看到了吧，我们的感受是可以被控制和设计的东西。争夺我们的注意力，也确实是各种信息平台拼命努力的事情。我们看信息不但不花钱，有时还能赚钱，看的时间越久，得到的钱也就越多。有人甚至告诉我，他观看视频的收益，都够这个月的话费了！为什么会这样？因为网络时代，流量为王，流量就是金钱啊，各种烧钱补贴的背后，就是一场争夺人们注意力的大战。谁争夺成功了，谁就是胜利者。
这些资讯，本来就是一种娱乐。而这种娱乐又经过产品和个人的特意设计，给我们带来的快乐就更强了。
而我们的学习工作呢？要不停地记录、思考、要不断地投入精力。不仅没有那么多的快乐，恰恰相反，时常让我们感到痛苦。甚至就连我们期盼的成果也是未知的：我们学习了一个技能，并不知道我们能不能用它解决现实问题，是否对工作有帮助。我们花了几天写出的文章，不知道能不能成为爆文，甚至连有几个阅读都说不好。一个是即时的，马上能得到的满足，一个是漫长的，不确定能不能得到的满足，你会选择哪一个？理智上，我们会选择后者。因为后者才是真实的，而前者只是虚假的满足。但是事实上，我们的潜意识要的只是满足，它并不在乎真假。偏偏这种本能又异常强大，于是我们常常不知不觉地屈服于这种本能了。即使明知道玩手机耽误了工作，影响了休息，我们也日复一日的继续，日复一日的迷茫，然后又日复一日的迷茫中继续。
我们都听过“奶头乐”理论，据说是由美国前总统国家安全事务助理布热津斯基提出来的理论。大致说的就是，随着生产力提升，竞争加剧，世界上80%的人口将被边缘化，他们不必也无法参与产品的生产和服务， 80%的财富掌握在参与的20%的人手中。为了安慰社会中这些被边缘化的人，避免阶层冲突，有个方法就是大批量制造“奶头”——让人沉迷的消遣娱乐和充满感官刺激的产品，如网络信息、短视频等。这样就能填满人们的时间，转移他们的注意力和不满情绪，让他们沉浸在“快乐”中难以自拔，从而丧失对现实的关注和思考。
不论这个理论真假，但是从这么知名的现状来看，我们很多人其实已经意识到沉迷手机带来的问题了。但是就像前文说的，即使我们意识到了手机的问题，但还是摆脱不了。
信息发达的今天，查找这个问题的解决方法，答案却是少之又少，而且千篇一律。无外乎要有目标、有毅力、多出去活动、多和家人交谈，要合理安排时间，不要太沉迷手机等等。这些看似正确的建议，却都有一个共同的问题：还是无法有效解决我们沉迷手机的问题。
因此本文将从自身经历出发，提出一个切实有效的解决方法。具体的效果可能因人而异，只是为大家提供一个参考。
我的做法就是，在一个星期内，除了周末，根本就不用手机娱乐。为什么会这样做？因为我觉得手机就像一个潘多拉魔盒。一旦打开，一个个针对你的软肋设计的内容产品就会喷涌而出。所谓适度，不存在的，看到根本停不下来。让你欲罢不能的视频，你会看一半吗？看完了这个视频，是不是觉得意犹未尽？看看另一个推荐的同类视频，标题和封面似乎更有吸引力，你要不要再看看？甚至在你还没来得及想要不要继续时，手指已经替你做主点开了。人就是这么神奇，不要高估人对于 “适度”“合理”的行动力。任何没有量化的工作，往往都是难以执行的。一件事情，只要在量化以后，才能得到很好的执行。比如你告诉自己，我有空要多写文章，不能再浪费时间了。另一个与此不同的是，你告诉自己，我一周要写三篇文章。哪一个效果好？毫无疑问，是有明确目标的后者。前者最大的可能是，空闲时间都被玩手机、无所事事、躺着发呆……给打发掉了。当然，你可能会有各种“合理”的理由：时间太短没法写、看视频也是激发灵感、搜集素材、心情不好想听歌，还可以调整状态，状态好了才能更好地工作……人就是这么善于“推脱”，“大事化小小事化了”是人天生的一项高超的能力。
手机既然有这么多弊端，为什么周末又允许看呢？
首先，我们的本性使然。让我们从此完全不碰手机，绝大多数人肯定做不到，心里也不愿意。我们天性就喜欢各种感官和情绪上的刺激，对于我们来说，这是一种快乐。既然天性中，这被定义成一种快乐，我们就没办法完全戒掉，只要别太影响工作生活就可以了。该娱乐的时候，可以娱乐下，就当是对自己的奖赏了。
其次就是，这也是我们的一种客观需要。任何一件事，都有正反两面。不存在完全的黑，也不存在完全的白。留意过太极图的朋友都知道，白极的“眼睛”是黑的，黑极的“眼睛”是白的。这个玄妙的图案，概括了多少宇宙人生的至理啊。就像黑极一样，很多基本上是黑色的事情，也总是带着一点白，要不怎么引你上钩呢？而手机这种称不上十恶不赦的事物，白的成分就更多了。
它里面的各种信息，确实会大量地消耗我们的时间。但不可否认，它也有着正面意义，它是我们连接世界的一个工具。这种连接，不止是我们人际圈的打电话，发信息。还有对这个世界的观察、思考。比如热搜上的新闻，能让我们知道，这一周都发生了哪些人们关注的事。不至于让我们和世界脱节。再如一些新技术的发明可能会帮助我们判断未来的局势，一些新思想的提出，可能会带给我们新的启发，甚至是颠覆性的等等。因此我们周末可以玩会手机，既是对自己的“奖赏”，也是我们与世界连接的一种途径。
那么戒掉手机后，我们的生活会有哪些改变呢？
首先来说说我们最关心的工作方面：
戒掉手机后，我们的工作效率大大提升，耐力也显著增加。你会发现，以前拖着很久没解决的事情，在短时间内就解决了。一个星期的工作效率，甚至比一个月还要高。
就以我为例吧，以前沉迷手机的时候，一有功夫就拿出来看看，成为了一种习惯。这种习惯把那些碎片时间都浪费在手机上了，好不容易开始工作，也总是分心。总是想着手机上有没有什么新的讯息。公司的事情还好，自己的事情就更没有战斗力了：一个几百字的工作总结，拖拖拉拉，一个月也没有解决。头条号上想写点文章，持续了几个月也没有写出来，好不容易决定动笔，写着也很痛苦，一篇文章一个月才断断续续的完成。而戒掉手机之后呢，这个星期，我写了两篇头条文章，一篇工作文章，加起来有一万字左右。听了七八个几十分钟的课程，剪辑上传了四五个短视频。如果换作以前，别说一个星期，这些工作一个月也难以完成，甚至两三个月完成也是有可能的。
有的朋友可能会说，这些工作看起来也不多。我虽然玩手机，但努力起来，短时间内可以比这些做的更好。这个我相信。我以前玩手机，也有一天写一万多字的经历。但是那种状态无法持久。所谓努力，只不过是短时间内逼迫自己“爆发”一下而已，心心念念的还是手机，持续几天又恢复到原来状态了。这根本就不是一回事。前者是你一时的强迫自己，后者则是心里没了诱惑，自然而然的就想给自己找点事干，于是工作就在这种自然而然的状态中完成了。从持久性和工作的专注来说，都远远超过前者。
第二个是生活上的变化。以前做什么都心浮气躁，比如做饭的时候，总会时不时地看下手机。缺乏那种专注干活的踏实和乐趣感。现在不玩手机了，做饭的时候，自然而然的会注意到锅里的菜，忍不住地想起纪录片里讲的，如何用火力逼出食物的香气，于是在火候上又有了一些新的感悟，这些细节，以前都是很容易忽略的。而吃饭时，也更能体会到米饭的香甜，蔬菜的色泽，以及各种美好的滋味。凡此种种，都让你感到开始重新投入生活，生活也不断地给你奖赏，哪些无数平凡中的幸福。想起以前那种一部手机一间屋子，一待就是几天，甚至几个月不知寒暑的生活，真觉得浪费了生命。生命的意义在哪里，不同的人会有不同的回答。但不管对谁来说，每一天看似平凡的生活，都是我们人生的重要意义。手机当然也能带给你快乐，但是这种快乐是短暂的，肤浅的。投入生活后，我们的感受是充实；而躺在床上玩了一天的手机后，我们却觉得空虚。就像一堆热烈的火，燃烧过后，只剩灰烬。
以上，只是戒掉手机后，发生的一些明显变化。而当你真的戒掉手机后，你会发现你得到的远不止这些。那些丢失很久的感觉，对自己的掌控，甚至是和家人的关系等等，都在不知不觉的变化着。甚至是你的整个人，都得到了改变！让我们扔掉手机，重新的投入生活吧！手机只是一部通讯工具，而生活才是我们的重中之重！
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