治疗方法锻炼方法,今天小编就来聊一聊关于拇指外翻康复锻炼方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

拇指外翻康复锻炼方法(

拇指外翻康复锻炼方法

治疗方法

锻炼方法

1、平时要注意第一跖趾关节的锻炼,每天都有对这里进行按摩。这样有利于减轻压力,缓解拇外翻疼痛感。也可以在伸展位上进行拉伸30s一次,一天三次。

2、拇外翻也可以使用矫正器来进行锻炼,这样可以矫正不良的受力。可以使用矫正带,套在两个大脚趾上进行拉扯锻炼。但需要注意力度不要过大,稍微感觉有拉伸感即可。

3、拇外翻锻炼要注意强化比较薄弱的肌肉,这样有利于减轻压力。首先保持站立姿态,足趾做抓地动作足弓隆起。20s一次,一组5次。

4、平时多做赤足锻炼,可以在沙地上进行这样效果更明显。这样有利于促进足部血液流通,减轻足部压力。

5、平时多做脚趾外展动作,尽量自助发力但如果控制不了也可以借助外力用手辅助。注意与其他四趾分开,30次一组一天三组即可。

拉伸运动

强化力量

针对以下肌肉进行力量训练:臀大肌、臀中肌、臀小肌、腹横肌和腹外斜肌。

,