近日,2021年卡塔尔网球公开赛多哈站上,费德勒抱憾止步八强。在赛前,他透露了消息,自从去年澳网之后,他经历了两次膝盖手术,伤势反复让他备受折磨,肌肉出现严重萎缩。

很多高水平运动员都面临着膝关节损伤的问题,而普通人也深受其扰。

膝关节受伤大腿肌肉萎缩怎么锻炼(膝关节三个康复治疗方法看这里)(1)

为什么做了手术,膝关节依然有问题?记者请来浦东新区周浦医院康复科主管治疗师李凯为大家答疑解惑。

原来,膝关节损伤后,及时恰当的手术是恢复功能的基础,但很多人往往止步于此,殊不知这只是正常生活的第一步。很多患者术后本期待着恢复如初,却发现不仅存在肌肉急剧萎缩的问题,甚至半年到一年膝关节持续肿胀。也有一些患者发现,不管自己怎么努力,膝关节就是伸不直。

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看看自己是否有伸肌迟滞现象?

如果你恰好做过膝关节手术,那么可以做个小测试:

找个地方舒适地坐下,双腿上不要有任何东西,前方也不要有物体遮挡,然后双腿稍微分开慢慢抬起来。如果发现双腿抬起来的高度不一致,那么很可能存在伸肌迟滞问题。

伸肌是我们的股四头肌,是大腿前部最粗壮的肌肉。造成伸肌迟滞原因在于这块肌肉没有力气了,罢工了。膝关节伸肌迟滞在关节术后或者膝关节损伤后的患者中非常常见,是一个会持续存在并且比较难解决掉的问题。有些人还存在膝关节肿胀的症状,会进一步加重伸肌迟滞的可能性。这是因为肿胀会导致膝关节内部压力增加,成为伸直膝关节的一大障碍。

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三个训练战胜膝关节手术“后遗症”

膝关节手术后及时康复治疗至关重要。如果说手术治疗对于患者是“雪中送炭”,因为这是从损伤中恢复的基础,也是能够正常的生活的基本前提,那么康复治疗就是“锦上添花”,可以在解决患者手术后关节肿胀和疼痛的同时,避免上述的各种并发症,让患者尽可能地恢复之前的生活质量。

所有这些问题,康复治疗都可以解决。这里介绍三种康复治疗方法:

(一)神经肌肉电刺激治疗

神经肌肉电刺激治疗,也就是常说的电疗。就像电灯会发光,是因为给它通了电一样,大脑控制大腿伸直也需要向大腿“通电”,如果不能通电或通电不足,大腿就会抬不起来或者抬不高。换句话说,我们的大脑不能有效的去“激活”大腿了。

这个方法就是利用机器代替大脑,“激活”大腿肌肉。这种治疗对于膝关节术后早期存在关节疼痛和肿胀等问题的患者,有很好的治疗效果。不仅能够减轻疼痛,还能消除肿胀,预防肌肉萎缩。

(二)肌肉力量训练

肌肉萎缩意味着力量的下降。电疗是一种被动的方式,而力量训练是需要主动参与的。可根据患者的损伤部位、程度及手术方式各不相同,制定相应的训练。尽早地进行力量锻炼,对于预防肌肉萎缩十分必要,最好是手术前就应该开始。

目前自行训练有两种方式:

(1)在膝盖下方垫一条毛巾或者放置自己的拳头,然后伸直膝盖去挤压毛巾或者拳头,这个过程中几乎不会产生活动,适用于早期肌肉力量差或有疼痛的患者。

(2)坐在床边或者椅子上,在小腿上绑一包沙袋,重量一开始不需要太重,可以慢慢增加重量,然后抬起小腿保持一定时间,休息后再重复上述动作。

以上两组运动时,自己先数到10秒钟,然后休息10秒钟,根据自身情况做10到20个,注意期间不要憋气,痛感加重的话要及时中止运动。

(三)平衡功能训练

很多膝关节术后患者走路的时候,腿会突然打软。这个不仅是因为肌肉力量的下降,还跟我们的感觉相关。我们膝盖内有很多的感受器,能够感受地面的硬度,感受突如其来的变化。术后,膝盖内的感受器遭到了破坏。这也是造成我们膝盖不能伸直的原因之一,进而造成肌肉的严重萎缩。

这个时候,我们需要平衡训练来改善这些问题:首先,找一些软垫或者把浴巾折起来垫在脚下,然后双脚站立,闭上眼睛。如果觉得没有问题的话,可以用患侧单脚支撑站立,抬起健康一侧的脚,保持一定时间。实施过程中,防止摔倒。

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手术结合康复训练

我们的膝盖才能保护好

大家学会了吗?

责任编辑 刘婉鑫

来源 浦东发布

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