你胖吗？有多胖？想减肥吗？要怎么运动燃脂效果最好呢？
1、按照以下公式计算一下自己的BMI
2、利用体脂仪、自捏皮脂或者目测腰部脂肪（不要以四肢为主，那个不准，腹部参考最准确），来估测一下自己的体脂率（当然机器也不是完全准确的，但至少有个参照）
结合这两个数据，然后分析：
A：如果你的BMI已经超过了25，体脂率也很高，那么建议你以20分钟无氧 40分钟有氧为宜。
B：如果你的BMI在正常范围（18到25）内，甚至低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动，因为你的肌肉君已经在反复的【节食 有氧】的循环中所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周二到三次就足够了，每次也不宜时间太长。
C：如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。
总而言之，我们锻炼的终极目标应该是：健康合适的BMI（22左右） 较低的体脂率（女性20到25，男性低于15）。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、
瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
常见的无氧运动项目
举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。
常见的有氧运动项目
瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、
打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
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