早起一杯消肿，
饭后一杯解腻，
健身喝一杯，
还能瘦得更快更有效？
这种“灵药”到底是什么？
麻烦给我来一打！
黑咖啡啊！
不仅减肥的妹纸爱它，
那些拥有好身材的明星，
出街也是人手一杯。
喝黑咖啡减肥真的能瘦吗？
怎么喝才能瘦得更快？
这些迷思让黑咖啡的光环更加神秘，
它真的有传说中那么神奇？
*本文提到的所有黑咖啡，均为不含糖、奶精与牛奶的纯黑咖啡（美式咖啡）。
①
喝黑咖啡真的能够减肥吗？
热量低
黑咖啡属于热量很低的饮品，
每100g黑咖啡能量为1473kj，
那么一条2g的黑咖啡热量仅为29.46kj。
加速新陈代谢，促进脂肪分解
黑咖啡中的咖啡因能够加速新陈代谢，
促进脂肪分解。
而且随着新陈代谢的提升，
运动时热量的消耗也会明显加快。
消肿利尿
黑咖啡有消肿利尿的功效，
特别是早上起来一杯黑咖啡，
不仅消去水肿，
而且排除多余水分，
让你感觉自己有瘦一些。
排除宿便
咖啡较粗纤维类食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，
它对至少1/3的人有效，
女性更为明显。
实验发现，饮咖啡后仅4分钟，
大肠的运动即开始加强，
这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱。
咖啡因的兴奋作用
咖啡因里的兴奋作用可以让你在运动的过程中，
提高你的运动力，
增加你的耐力，
这种状态下，
你的运动体能明显提高了，
自然减脂的效果也就提升了。
②
黑咖啡的减肥效果怎么样？
哈佛大学曾经对“咖啡能否减肥”这个课题，
进行了长达12年的研究。
结果证明，如果不配合健康饮食和运动，
单纯喝黑咖啡的人比不喝的人只轻了不到1斤。
所以想要靠喝黑咖啡瘦下来，
那就拜托你告别Brunch的芝士蛋糕，
大鱼大肉的周末豪华午餐，
再迈开腿动起来。
③
怎么喝才能达到最大效果？
找准时间
研究表明，
当你喝完咖啡的40分钟后，
身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，
这个时候是运动减肥的最佳时期，
所以喝咖啡的时间可以放在运动前半小时，
瘦身效果会大幅提升!
不要加糖
餐后喝黑咖能够有效分解脂肪，
如果不习惯黑咖的苦味，
可以加少许奶精，
千万不能加糖，
加糖会妨碍脂肪分解，
达不到减肥的效果。
尽量热饮
饮用热咖啡比冰咖啡效果更佳，
热咖啡可以帮助你更快地燃烧体内的热量，
起到最佳瘦身目的。
浅度烘焙
一般我们都喜欢喝烘焙温度高的咖啡，
因为这样的味道浓郁，口感特别的好，
但是咖啡因的含量比较少，
用来减肥就达不到明显的效果，
想要减肥，最好是选择比较淡的美式咖啡，
这样对于减肥会更加的好。
小艾提醒：
黑咖啡是可以减肥的，但是需要配合运动，减肥最好的方式是管住嘴，迈开腿，再以黑咖啡为辅助会好很多。祝大家都能在今年瘦成闪电！
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