秋天是最容易变胖的季节，尤其国庆节后，一个不留神重量就蹭蹭长，不想长得太胖，除了锻炼身体，控制食物的摄入量，还必须注意调理饮食，最好多吃低热量低脂肪的食物，粗粮是不错的选择，正所谓“低脂肪，吃粗粮”。因为粗粮的膳食纤维可延长食物在胃内滞留时间，令人产生饱腹感，所以就避免了摄入过多的热能、脂肪或糖，达到减肥的目的。为此前些天特意网购了5种粗粮，有黑米、糙米、荞麦米、小米和麦片，换种做法吃粗粮，糙米这么搭配，饭菜一锅出，常食养颜排毒还能吃出小蛮腰。
今天只用了两种米，糙米和大米，按1：1的比例，同时搭配一些新鲜蔬菜，饭菜一锅出，简单快手，好吃还有营养。不知道朋友们是否喜欢吃糙米，糙米蒸出来的米饭特别劲道，口感好，有嚼头，吃起来有点点坚硬，这样还会促使人咀嚼次数增加，容易使人产生饱腹感，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。糙米拥有比白米高出6倍的食物纤维，通常被称为减肥人士必吃的食物，它可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收，排除体内的垃圾，不仅可以促进健康，还可以护肤养颜，让你的皮肤越来越美。所以如果平时吃的主食多吃些糙米，不但可以摄取膳食纤维，也能帮助身体排毒，再搭配多吃些蔬果多运动，便能远离肥胖。
【杂蔬饭】所需食材：大米1杯；糙米1杯；胡萝卜1根；土豆1个，烤肠1根；西兰花适量；油适量；盐适量；五香粉适量；葱适量；生抽适量。
厨具：巧釜脱糖电饭煲
做法及步骤：1、准备食材，糙米是这样的，看上去磨得不细，吃起来口感还挺好。
2、两种食材混合在一起，放入电饭煲内胆甄锅内，用流水淘洗干净备用。
3、因为东北大米不怎么吃水，两杯米在三角釜中加入到刻度1的水量即可，加好水，甄锅放入包体内。
4、盖上锅盖，听到卡“咔”的一声，说明锅盖关好，按下“粗粮蒸”即可，电饭煲开始蒸饭，时间大约40分钟。
5、此时可以处理蔬菜，西兰花掰成小朵，淡盐水中浸泡10分钟以上，反复清洗干净。土豆去皮洗净，胡萝卜去皮洗净。
6、锅中加入适量的水，水开焯烫西兰花，捞出过冷水，控净水分备用。
7、胡萝卜和土豆分别切丁，烤肠切丁，葱去皮洗净切碎。
8、炒锅加入适量的油，爆香五香粉和葱花，加入胡萝卜丁、土豆丁和烤肠丁翻炒。
9、加入少许盐、胡椒粉、生抽调味，出锅备用。
10、待巧釜脱糖电饭煲蒸制剩最后10分钟时，将刚刚炒好的食材放入电饭煲，合上上盖继续蒸。
11、时间到，听见滴滴的声音，时间归0，米饭就蒸好了，如果不及时打开锅盖，巧釜脱糖电饭煲会处于保温计时状态。
12、打开电饭煲盖，用筷子将米饭和蔬菜拌匀，即可开餐了。
13、焯好的西兰花码盘，杂疏饭出锅，喜欢的可以调个酱汁拌西兰花，直接吃也不错，因为米饭有咸淡，直接吃更清淡爽口。
小贴士：
1、杂疏饭对米和蔬菜没有要求，随自己喜欢的口味添加食材。
2、注意蔬菜加入的时间，最后10分钟足够，放得太早土豆会糯化了，口感不好。
糙米这么搭配，饭菜一锅出，简单又快手，常食养颜排毒还能吃出小蛮腰，欢迎留言，感谢您阅读我的文章，如果您也喜欢美食，请多加关注，每天分享一道家常菜，欢迎点赞和转发，感谢您的鼓励支持。
此文为大海微澜原创图文，盗文盗图必究,
