大部分减过肥的小伙伴一定都用过节食减肥法。
节食减肥短时间内人确实会瘦、会减掉体重，但减掉的主要是水和肌肉，一旦恢复饮食，很容易反弹，甚至比之前还胖。
所以大家减肥期间不要选择吃的很少甚至不吃，要选择科学的减脂餐。
科学的减脂餐并不是让你饿肚子不吃饭，而是在均衡营养、合理控制热量的前提下进行饮食，这样才能健康地瘦下来。
今天小热量来给大家分享减脂餐啦~五款好吃又好看的减脂餐，还附有详细的制作教程
哦~贴心如我
1
减脂鸡胸肉便当
原料：
鸡胸肉1块 、玉米1根、 紫薯1个、 生菜200g、 圣女果 100g、 小黄瓜半根、油3g、 蒜末10g 、生抽5g 、料酒5g 、盐1g 、醋 5g
减脂鸡胸肉便当：
① 鸡胸肉用蒜末、生抽、料酒、黑胡椒、盐、腌制10分钟；
② 主食部分准备：将玉米和紫薯放入锅中，大火蒸10-15分钟；
③ 蒸主食时，可以开始煎鸡胸。在锅底刷一层油，放入鸡胸，中小火煎3分钟，3分钟后翻面，转小火，倒入清水，盖上盖子，继续煎3分钟，稍微冷却后，将鸡胸肉切成片。
④10分钟后，主食也就蒸好了，冷却一下备用。
⑤ 酱料准备：在玻璃碗中套一个保鲜膜，依次加入生抽、醋、橄榄油，然后卷紧，放入保鲜盒中。
⑥ 便当中依次放入蒸好的玉米、紫薯、生菜、黄瓜、小番茄、酱料包、鸡胸肉，盖上盖子，一份减脂美味的便当就完成啦！
2
鳕鱼减脂餐
原料：
鳕鱼200g、南瓜100g、生菜150g、姜5g 、葱5g、大蒜5g、小米辣5g、酱油5g、醋5g、蚝油3g
鳕鱼减脂餐：
① 将鳕鱼块洗净加料酒腌制一下，放上葱姜蒜、小米辣
② 切好的南瓜下锅煮熟备用
③ 备好的鳕鱼上锅蒸6-8分钟
④ 清蒸料汁：一小勺酱油、少量醋、蚝油搅拌均匀
⑤ 弄好的料汁倒在鳕鱼上再蒸1-2分钟
⑥ 最后搭配着蒸好的南瓜和生菜吃即可
3
牛肉蘑菇意面
原料：
牛肉150g、番茄1个 香菇（鲜）80g、油 5g、大蒜5g、 盐2g、黑胡椒3g
牛肉蘑菇意面：
① 热锅后加少许油，先炒蒜末，放入牛肉丁炒香
② 放入番茄丁、香菇丁，翻炒
③ 煮烂后，加入盐、黑胡椒翻炒均匀
④ 出锅浇在煮好的意面上即可食用
4
虾仁滑蛋便当
原料：
虾仁150g、 鸡蛋2个、紫薯2个、圣女果100g、西兰花100g 、香菇（鲜）100克、盐2g、黑胡椒3g、油3g
虾仁滑蛋便当：
①将紫薯蒸20分钟；虾仁开水焯1分钟；
②焯水的虾仁捞起放入空碗中，加入两个鸡蛋、盐、黑胡椒、搅拌均匀；
③热锅倒油，将鸡蛋和虾炒熟；
④ 焯水西兰花、香菇；
⑤ 最后将弄好的食物依次放入饭盒即可
5
鱿鱼减脂餐
原料：鱿鱼200g、青椒80g、油3g、姜3g、酱油3g、糙米50g
鱿鱼减脂餐：
① 鱿鱼去头后切成小段，青椒切段备用；
② 鱿鱼放入开水中焯水捞出；
③ 锅中少油，放入姜丝青椒，倒入鱿鱼、酱油翻炒均匀；
④ 炒熟后盛出装盘，搭配煮好的糙米饭吃即可。
更多的减脂餐教程尽在【热量减肥法-发现-减肥美食】
明天就周末啦，减脂餐做起来~
也欢迎大家在评论区一起分享你们的减脂餐制作教程！
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