为什么晚上吃多了睡觉做噩梦 睡前吃太多原来真的会做噩梦(1)

◎阿信

敲黑板

1.做梦是为了记住,做梦也是为了忘记

2.噩梦与任何干扰睡眠的事物有关,包括打鼾、噪声和身体不适,都能在梦中把你唤醒

3.许多哺乳动物都有类似快速眼动的睡眠状态

梦,虚幻又真实,是世界上最令人捉摸不透的事物之一。但人类从未停止过对梦的好奇,也以此展开了长久的研究。

为什么我们会做梦,梦能够照进现实吗?我们的梦是随机的,还是有某种无意识的意义?我们能够控制自己的梦境吗?动物是否也会做梦?

尽管人们对梦的猜想已经延续了数千年,进行了许多复杂的研究,但科学家仍然在研究“主动的潜意识思维”这一概念。

为什么我很难记住自己的梦?

现实确是,梦很难被记住。所以,如果要记住自己的梦,必须在刚刚清醒的时候就立刻回想一遍。

当把处于快速眼动睡眠中的人叫醒时,大约有80%的概率他们会说自己做了一个梦,这是因为快速眼动睡眠阶段是最有可能做梦的时候。

在睡眠的其他阶段,可能会产生碎片般的梦境图像,但梦中细节远不及快速眼动睡眠阶段的梦境丰富。事实上,梦可能本来就是要被忘记的,快速眼动睡眠只占了夜间总睡眠时间的1-2个小时。

梦境为什么会天马行空?

有时候梦十分生动、详细,以至于做梦的时候,我们会把它当作真实的经历。只有当醒来之后,才会意识到自己做的梦实际上是多么奇怪。

人在清醒的时候,大脑的前额叶扮演着总指挥的角色,会过滤掉不相关的信息,从而帮助我们制订计划、做出决定。但当我们进入快速眼动睡眠时,前额叶的活动减少,而新皮层的其他部分活动增加。换句话说,在梦境中,我们处于一个有着自己独特逻辑的非理性世界,思维方式也会随之发生改变。

做梦的奇妙之处在于梦境中,大脑创造出了一个超现实的世界。

做梦能增强记忆

大脑能让我们不断吸收新的信息,并与已知信息进行整合,从而更好地了解周围的世界。

大脑的任何神经活动,比如学习新事物,都必须改变大脑中的记忆网络,以便将新记忆与旧记忆连接起来。与此同时,还需要忘记那些不重要的事情。(如果我们什么事情都记得,大脑的效率可能会低很多!)

我们会在醒着的时候进行记忆重组和学习,但大脑功能的维护过程主要发生在我们睡觉的时候。这就是为什么在疲惫时很难思考问题,而在好好睡一觉后效率会更高。

对梦的研究也表明,记忆功能反映在梦境内容中。清醒时学习某项任务时的神经元放电模式,在睡眠中,会被重新激活。

研究表明,学习时被激活的大脑区域会在睡觉时被选择性地重新激活,这证实了睡眠可以帮助巩固记忆的观点。正如马修·沃克所说:“做梦是为了记住,做梦也是为了忘记。”

大脑在梦中提取新信息

能提高创造力

创造力不仅对艺术很重要,也是解决问题的关键。而创造性思维,很多时候在我们睡觉和做梦时处于最佳状态。

醒着的时候,我们的感官不断地接收新信息以及处理这些信息,并迅速做出反应。但当处于安静睡眠中时,尤其是做梦时,大脑会提取清醒时我们一直在思考的信息,并扫描大脑的其他部分,寻找与这些信息的联系,这往往会产生新的、超现实的思想交融,新的想法会进入我们的意识中(如果醒来后还能记住的话)。

噩梦可以被想象成

大脑创作的恐怖艺术

梦也并非时刻都充满美好,常有人被反复出现的可怕噩梦缠身。

首先,大多数人都做过反复出现的梦,即在梦中反复体验某种元素或主题,常见的包括跌倒、飞翔或迟到。如果梦是思想和感情的反映,那是不是可以得出这样的结论:反复出现的某个梦一定有某种意义?

梦是很难被记住的,除非在清醒时马上有意识地加强对梦的记忆。如果你习惯在醒来时思考刚刚做的梦,那这一记忆可能在睡眠中被再次激活。也就是说,只要有意识地记忆某个梦或场景,那它在梦中重复出现的概率会大大增加。

而噩梦,其实可以被想象成大脑创造的恐怖艺术。而引起噩梦的原因也多种多样。

噩梦与任何干扰睡眠的事物有关,包括打鼾、噪声和身体不适,都能在梦中把你唤醒。如果睡觉时肚子太饱,有胃灼热的感觉,就可能会做噩梦,这也是为什么有些人会把做噩梦归因于吃了某些特定食物。同时,噩梦也可能是某种身体疾病的症状。例如,梦到溺水或被活埋可能是阻塞性睡眠呼吸暂停引起的,这种疾病会使人在睡觉时呼吸困难。一旦得到治疗,噩梦很快就会消失。

可以学着改变自己的梦

如果没有什么外部因素干扰睡眠,但仍然受到噩梦困扰,那可以学着改变自己的梦:梦境排练和清醒梦。

1.梦境排练:改写我的梦

当被噩梦惊醒,可能会害怕入睡。但睡眠越少,大脑进入睡眠的压力就越大,在这种状态下,噩梦很可能再次发生。这时,需要用梦境排练的方法来打破这种循环。想想梦里的什么东西让你感到害怕,怎样才能让梦变得不那么恐怖。

例如,如果梦到被一个怪物压住,想象一下那个怪物变成了一个雪人,正慢慢融化。发挥想象力,想象自己的噩梦最终变得很好玩儿有趣,提醒自己改写梦的结局。一定要不断地提醒自己:梦是我们创造的艺术,我们可以改变这件艺术品。

2.清醒梦:控制我的梦

主动控制和操纵梦境是一种独特的体验,也就是所谓的“清醒梦”。

这实际上是一种意识状态的改变。清醒梦早就存在,可以追溯到古代,但它在西方的普及要归功于美国心理学家斯蒂芬·拉伯奇博士。

尽管许多人报告说他们在做梦时能意识到自己在做梦,但清醒梦并不常见。研究表明真正有过清醒梦的人只有不到10%。

虽然不是所有人都能学会清醒梦,但如果对它感兴趣,第一步就是在做梦时意识到那是一个梦。这也是最难的一点,需要在自己没有醒来的情况下意识到这是梦。如果能做到这点,就可以开始尝试操控自己梦境中的世界了。

动物也会做梦吗?

许多哺乳动物都有类似快速眼动的睡眠状态,科学家们在鸟类、蜥蜴,甚至鱼类身上的实验也证明了这一点。可以有把握地推断,在快速眼动睡眠中,动物的行为是由于受到了某种内部刺激——换句话说,它很可能在做梦。

在梦的世界里,我们并不孤单。

(文章源自微信公众号中信出版)

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