不知不觉已经开学一周啦
这一周里出现了许多活动
有一些我们自愿参加的
如普通话，英语竞赛
还有不得不参加的
如步道乐跑
体侧好容易及格了的小传
竟被告知几乎每天都要跑好几个八百
顿时感觉生活失去了光芒
大家是不是也这样呢
然而通知一出
还是有许多同学跃跃欲试
于是空间，朋友圈
便被这些蜿蜒曲折的小路刷屏了
看着路上跑步的同学
小传不免有些担心
会不会发生危险
会不会找不到打卡的地方
会不会.......
于是学长学姐们亲测有效的
跑步指南上线啦
乐跑指南
01 跑步时间
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的学习大有好处。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。对于我们来说，晚上的时间较为充足，所以大部分学生会选择晚上跑步，其实夜跑是不太安全的，特别是对于女孩子，所以如果夜跑一定要结伴而行。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
02 跑前热身
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
热身步骤：
1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；
3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
03 长跑事项
长跑最好四步一呼吸。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
04 跑后步行
专家提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
仔细想想
过完年确实长胖了不少
是时候甩掉身上的脂肪啦
所以跟小传一起乐跑吧
本期编辑：苏永佳
图片来源：网络，苏永佳文字来源：苏永佳，网络
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