都说女人翻脸比翻书还快，小编觉得腹肌才是最最最无情的！周末出去潇洒品尝美食或者在家里偷懒几天，外加平时工作忙碌稍放松了几日锻炼，之前好不容易锻炼的腹肌就逃之夭夭了！真是无奈又忧桑！
忧桑完，还是开始锻炼吧！甩掉小肚腩，每天都穿衣美美的！下面呢小编将自己每天的锻炼方式：一周健身计划，分享给大家，有和男神女神吧一样经历或者想要锻炼腹肌的朋友们，可以和男神女神吧自己锻炼哦！
第一天
1、自行车卷腹
躺在瑜伽垫上，一腿伸直，另一腿屈膝抬腿，两手贴耳肘关节弯曲，卷腹的同时，用左手去触碰右腿的膝盖处。然后右腿伸直，左腿屈膝，用右手的肘部去触碰左腿的膝盖。重复50下， 左右各25下。
第五天
1、仰卧踢腿
躺在瑜伽垫上，两腿自由踢腿30下，左右各15下。
2、推进卷腹
把手放在两腿中间，重复卷腹30下。
这两个动作，重复做三遍。
第六天
同第二天的8分钟腹肌训练。
第七天
1、侧卧平板支撑
斜卧，用单手肘部以下的手臂撑起身体的重量，一只腿支撑身体，另一只腿自由抬高，然后放下，重复10下。然后换一个放下，换另一只手和脚练习。然后休息十秒。
2、侧式波比跳，左右两边各坚持5下。
3、休息一分钟后，平板支撑坚持一分钟
4、然后再梅森扭转 50下－左右各25下。
想要完美的腹肌，坚持锻炼很重要，但是在开始七日计划前，先记住下列小重点：
1、一整天要喝很多的水，最好随身都带着水，并且运动期间也能随时补充。
2、禁食精致醣类与精致淀粉，用全麦、糙米、健康淀粉取代。
3、 禁止汽水、可乐等饮料，低卡及零卡可乐也不行唷。
4、每一餐的份量缩小一些。尽量少量多餐，一餐的份量不能是那种餐厅点的一份晚餐的量，大约可以是一份沙拉，或1／3份的晚餐份量。
5、要吃早餐！可以帮助你更容易适应少量多餐的习惯。
6、七日挑战结束后，最好持续一周三次的腹肌训练。
想要拥有完美的腹肌，你们也得每天坚持锻炼哦！
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