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起居养生防肿瘤可以这么做
医学指导：世界中医药学会联合会癌症姑息治疗研究专业委员会会长、广东省中医药学会肿瘤分会主任委员、广州中医药大学第一附属医院副院长 林丽珠教授
文/肿瘤中心 陈壮忠主治医师
中医学认为，内伤性致病的重要因素之一就是起居失宜，因此做好起居调节可以养生防病。《黄帝内经》强调“起居有常，不妄作劳”是“形与神俱”之身心健康的重要保证，也是防治肿瘤疾病的出发点。
“防治肿瘤，需要从日常生活点滴做起，这也跟肿瘤的产生是多因素、多步骤、多基因变化引起的观点是相一致的”。广州中医药大学第一附属医院副院长林丽珠教授说，“起居养生是要求人们注意生活中的衣食住行、日常琐事，从小事做起，养成良好习惯，形成良好规律并一直坚持。这一规律要顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡而达到养生目的。”
具体要怎么做呢？林丽珠教授给出下面一些攻略供大家参考。
一、顺应四时，起居有常。
中医认为，饮食无节、起居无时是早衰的主要原因之一。节假日、双休日、五一、十一长假之后往往是医院的就诊高峰，除了专家出诊时间有特殊之外，此间的起居失宜可能是导致疾病发生的主要因素。
人的生命活动和自然界的变化息息相关，人们要适应自然界的变化，使人的生命节律与自然界的变化节律同步。
人的生活起居要顺应四时昼夜的变化，做到衣着适当，饮食合理，起居合宜，动静相随，才能保持健康，增强体质，避免邪气的侵害，从而达到健康长寿的目的。
《黄帝内经》有“法于阴阳”“合于术数”“春夏养阳，秋冬养阴”等养生原则和方法，就是要求人们养生必须遵循四时变化规律。
二、劳逸适度，形与神俱。
中医认为过劳过逸皆可使人致病。
过劳包括体劳、神劳和房劳过度等方面，其致病特点主要有两个方面：
一是耗气。劳力太过，导致内脏精气耗损，功能减退，可见少气懒言、气喘汗出、神疲困倦、形体消瘦等症。
二是伤形。长期用力太过，劳伤筋骨，组织损伤，久而积劳成疾。
此外，中医也讲“过逸则殆”，意思就是过度的安逸享乐，容易变得懒惰，荒废学业、事业，也会导致身体出现问题。适当的休息是好事，但不要休息过头。过逸，包括体力过逸、脑力过逸等。人体每天需要适当的活动，气血才能流畅，阳气才得以振奋。过逸，则形体、心神废用，功能渐伤。过逸的致病特点主要有：
一是阳气不振，正气虚弱。过度安逸，或长期卧床，阳气失于振奋，以致脏腑组织功能减退，体质虚弱，正气不足，抵抗力下降，从而容易生病等。如《素问·宣明五气》说：“久卧伤气，久坐伤肉。”
二是气机不畅，滋生疾病。如果长期运动减少，则人体气机失于畅达，可以导致脾胃等脏腑的功能活动呆滞不振，出现食少、胸闷、腹胀、肢困、肌肉软弱或发胖臃肿等，甚则形成气滞血瘀、水湿痰饮内生等病变，长期以往则有可能滋生各种疾病，包括肿瘤。
因此，建立科学而有规律的作息方式，是起居养生的基本要求。《黄帝内经》指出“起居有常，不妄作劳”，能“度百岁乃去”。反过来，若“以妄为常”，则“半百而衰”。人与自然相应，起居也应根据四时变化而变化。例如，每日凌晨是大地阳气回升的时间，5~7点正是阳气最盛的时候，此时起床，外出散步或做些轻微的运动，就自然而然地补充了阳气。
劳逸结合有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质。同样，适当休息，也是生命活动的需求，适度安逸，能消除疲劳，调节身心，恢复体力和精力。
三、保护环境，有益健康。
人的生活起居离不开环境，一个干净、舒适、良好的环境是身心健康的前提和保证。反之，一个嘈杂、无序、肮脏的环境则很难让人心平气和、身心健康。
因此，我们要爱护我们周围的环境，小范围的则是我们的家居庭院，大一点的则是我们工作生活的环境，再大一点的甚至是我们居住的地球家园。就如主席所说，“绿水青山就是金山银山”，同样“山清水秀，身心愉悦，则百病难犯。”
怎么做呢？以下一些操作可以供大家参考：
房间、厨房要保持通风。房子不通风透气，不论是否装有空调设备，还是会存在空气污染，长期以往，对身体健康没有好处。
因煮饭或其他需要，在室内燃烧柴草、煤炭、油类时，一定要设有烟囱把烟排放到室外。燃烧煤气、液化气或其他气体燃料时，一定要及时抽风通风，让燃烧不完全的气体排出室外。炒菜或油炸食品时，因油锅太热产生许多油烟对人体有害，所以炒菜油温不能太高，不能让油锅冒油烟，尽量减少煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法。厨房必须通风或安装排油烟机，以减少厨房的空气污染。
使用合格的环保装修材料。有的建筑材料、室内装修材料、油漆等涂料、胶水溶剂中含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物质，长期吸入这些物质对身体健康的打击很大。
尽量不用或少用石棉类建筑材料，因为在热气或热水管道外包裹着的石棉层，一旦外皮稍有破损，石棉纤维就会污染空气，造成危害。
不要使用含有放射性的岩石和矿沙作为建筑材料，在岩石上和土壤中的沉积铀经衰变会产生的氡气等无色无味的气体，具有一定的放射性，对人体有害，容易产生癌变。
饮用新鲜、清洁的水。在农村许多地方，尚未用上自来水，只能先把水挑回家储存在水缸中，缸水未吃完又加新水，水缸底部有许多尘土、细菌和其他有害物质，这样的饮用水是不健康的，长期食用会增加病变的几率。我们提倡在夏季应每2-3天洗一次水缸，在冬季每周洗一次水缸，把缸底洗干净后，再存新水。
在城市里，有许多高层建筑，在顶层建造了一个储水槽，先把自来水泵到储水槽内，再由储水槽流进每个住户。对这类储水槽，应定期对其清洁消毒，保证干净卫生。但有的高层储水槽处于无人管理状态，缺乏定期清洗，甚至水中生长着多种藻类，水草底部有很厚的一层尘土，这样的水质对人体是有害的。
做好生活垃圾分类。垃圾进行分类，对身体健康的益处也是显而易见的，最主要是不要随便乱堆乱放乱丢垃圾，导致二次污染，避免垃圾中的重金属、有机污染物和致病菌，有利于垃圾的无害化处理，减少了垃圾处理的水、土壤、大气污染风险，避免对人体健康的潜在危害。
专家简介
林丽珠，广州中医药大学第一附属医院副院长，医学博士，教授，主任医师，博士生导师，博士后合作导师。擅长中医、中西医结合治疗中晚期恶性肿瘤，长期致力于肺癌、肝癌、结直肠癌等恶性肿瘤的基础与临床研究。
出诊安排：周一下午、周三上午：广州中医药大学第一附属医院门诊南楼4楼岭南名医2诊室。
作者简介
陈壮忠，肿瘤中心主治医师，师从林丽珠教授，广东省医学会医学科普分会第七届委员会委员，擅长肺癌、肝癌、结直肠癌、鼻咽癌等常见肿瘤及疑难疾病的中西医结合治疗与防治，重视肿瘤病人及家属的调护。
出诊安排：周六上午：广州中医药大学第一附属医院门诊楼4楼肿瘤科门诊1号诊室。
温馨提示
编辑：刘庆钧
复核：郑小英、杨艳
责编：钟天送
