三木，Yummy 愉悦教育机构主理人。中国女性愉悦领域开创者， 全国性健康咨询从业培训负责人。
因为两性健康领域的突出贡献，三木被 BBC 入选全球最有影响力最励志的“BBC100 Women”榜单，并曾被邀请出席联合国科教文组织数字性教育论坛。
对于大部分人来说，性是一场酣畅、快乐的体验，但对于某些人来说，可能体验要复杂一些，比如， 有的人会在事后有一种“动物感伤”，感到焦虑、悲伤、不安、空虚，英文简称 PCD（Post-Coital Tristesse，直译：性交后焦虑症），它一般发生在性爱结束后的 2 小时内。
如果你有类似情况，我想要你知道，这并不表示你或者你的伴侣身体有问题，也不表示你们做错了事，重要的是要正视和接纳这种悲伤的情绪，给予你的身体释放它的时间和空间。
如果这对你或者你的伴侣来说，是一种会规律性发生的事件，可以问问你的伴侣，或者告诉你的伴侣，一般在事后，你需要什么？这样减少你们之间的猜测、不安感。
在美国《性医学杂志》的一项研究显示，230 名年轻女性里，至少有46％的受访者经历过至少一次PCD，而在过去一个月里，至少有5％的姑娘经历过多次 PCD。
但在最近，同一组研究人员发现PCD 也影响着男性。他们对1,200 名男性进行了调查， 结果发现有46％的男性至少经历过一次 PCD。
既然有这么多人受到 PCD 的影响，是什么原因引起的呢？全世界的科学家还没有发现一个直截了当的答案，但有一些潜在的原因。
01 荷尔蒙变化
在性爱过程中，我们的多巴胺量明显高于日常水平，为了适应这种情况，身体会在性爱后释放催乳素来达到身体平衡，催乳素的释放过程里容易产生惊慌失落的情绪， 所以 PCD 的状况和荷尔蒙的分泌变化有关。
02 社会对性的负向观念
我们大部分人都不是在一个性与爱被积极教导的环境里长大，很多人潜意识里还是觉得性是可耻的，一旦激情消失后，你可能会对刚才结束的行为感到羞耻，就像宿醉一样的沮丧，或者像浪来了有一样压倒性的悲伤，你想自己待一会， 来缓过这个难熬期。
03 你经历过不好的事
也许你曾经被性侵过，或者经历过粗暴的、不好的性体验，虽然你现在看起来身体健康，但是因为性创伤带来的负面情绪累计在身体里，它们会在这时回来找你。你要知道，这不是你的错，你需要专业的咨询指导，帮助你以后避免受到类似的伤害。
那有什么解决办法呢？
01 沟通很重要
有时候，性是温暖美好的，有时它是让人尴尬的， 甚至有点糟糕的。不管是身体欲望没有得到满足，还是你们其中一方对性爱后的情感联结感到失望，它们都可能造成 PCD 的反应，这个时候如果沉默、消极沟通，都会增加彼此的隔阂感、不安情绪。
科学研究证明，两个人在相爱的情况下做爱，品质会更高也是这样一个原因。好的性爱，你会感到情感联结更深了，那么 PCD 的发生机率也会变小。
02 跟你的身体聊聊天
如果性行为让你感觉不安、空虚，那么事后感到沮丧就很自然。也许是你的欲望没有实现，或者过程中发生了什么不对劲的事，这种沮丧的情绪是你的身体在和你说话，想引起你的注意。
认真对待这种感受，看看什么是重要的？什么是你的性爱生活中遗漏的？去行动和改变它。
03 改变做爱方式
让做爱更科学，如果你总是不够湿，或你总有快软了的焦虑，那可能代表你做爱的方法错了。
最常见的是男性假性勃起，通过情色画面等视觉刺激而产生的勃起通常是假性勃起，当一个男人用类似方式实现勃起、完成性行为， 不仅容易变软，而且会在事后产生身心万般疲劳空虚的感觉。
时间久了，他会发现，他的情欲总是需要色情画面来引发，面对同一个女人也因为不够新鲜刺激，无法刺激情欲，而产生“我想换人做了”的感觉。实际上，男人的“花心”这件事情， 自始至终，恐怕问题就不在花心， 而是你进入性的方法错了。
结语
直到如今，PCD 也没有明确的归因，无论是生理还是社会观念上的因素，都在影响我们的事后感受， 如果你确实每次做爱后都很沮丧， 要学会照顾自己，大胆表达你所需要的，专注在彼此的身心愉悦，一起享受高品质的爱。
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文/三木
图/Yummy愉悦教育机构
