哈喽，我是阿胖，今天聊聊在压力下生存的放松技巧。
“我实在撑不住了，压力太大，真想离职呀”
别不承认你没说过这句话，不用觉得不好意思，大多数职场人都说过这样类似的话，因为频繁不断的压力，压的自己喘不过气来，从而出现了离职退缩的想法。
现在这个时代变化的速度太快，信息传递的也极快，这导致了我们身边看上去：
- 人人都是大佬
- 人人都特别牛
- 人人都毕业2年，月薪10万
- 人人都毕业5年，买房、买车
我们的好胜心让我们不得不更加努力，甚至超越到了自身目前所能适应的程度，只想变得和他人一样牛，但这样“过”的做法，往往效果不会太好，这样一来一回，我们的压力自然就越来越大了。
不仅内在能让我们产生压力，外在的老板、家庭、公司，都在源源不断的向我们施加压力，与内在一结合，所以我们也就说出了：“我实在撑不住了，压力太大，我想要放弃”的话语。
但又有另外一群人，他们与我们面临同样来自内外的压力，不过似乎碾压我们的压力影响不到他们，甚至还能激发他们的斗志，帮助到他们取得爆发性成长，这是为什么？
真正的秘密在于并不是他们比我们牛多少，而是他们比我们会放松。
在这个时代，同样都是被压力环绕的人，谁更会放松，谁就能取得胜利，这也是阿胖这篇文章要分享给大家的干货：6个高效放松的技巧，让你从容应对压力，不再惧怕，迎难而上，取得突破！
一、冥想谈到冥想，可能许多人脑海里就浮现出了各种各样有关冥想负面或质疑的信息：“瞎说”、“骗子”、“有用吗”等。
阿胖非常能理解，起初阿胖也是这样认为的，因为冥想从外部看，似乎就是坐在那啥也不干，并且就算去冥想，短时间内也看不到效果，自然没法让大多数人相信。
但随着时间的推移，科学家们已经再三证明冥想的好处了，比如改变大脑的结构、变得专注、恢复精力、放松自己等。
所以，阿胖自己之后也去尝试冥想这一行为了，一长段时间过后，才发现原来的自己太过愚蠢，正如科学家们所说，冥想带来的好处实在是大，半年左右的时间，阿胖整个人在各个方面获得了不少的提升，其他的好处且不谈，在这篇文章里，我们谈谈一个能够让人放松的冥想，应该如何实施，又该注意一些什么？
1.实施方法
选址上：任何地方都可以，只有一个前提条件，就是这个地方能够在你冥想的期间，尽可能保证连续的安静。
姿势上：与选址一样，任何姿势都可以进行冥想，当然同样是有一个前提，这样的姿势要能够让你保持舒适，尽可能的专注，不要选择一个姿势，结果刚开始冥想没多久就不舒服，这里抓一下，那里弄一下，这样相当于没有冥想，浪费时间。
行为上：等到位置选好，姿势定好之后，你需要缓缓的闭上眼睛，保持匀速呼吸，并操作自己的注意力放在呼吸的流动上，跟着呼吸走。
在阿胖的场景里，大致能够用注意力看到我的鼻子从外界吸了一口空气进入身体中心，并逐渐从中心往各个地点扩散，最终跑遍身体的每一个地方，带着杂物与压力通过喉咙从口中吐了出来。
这就是冥想中一个小循环的场景，当然，每个人的场景都会有差别，阿胖的场景仅供参考，关键点在于操作注意力集中在呼吸上与通过呼吸带走杂物与压力。
时间上：肯定会有朋友纠结，每次冥想的时间多久好呢？阿胖的回答是：根据你的实际情况来。
比如，你现在只有10分钟的休息时间，你总不可能冥想15分钟吧，你可能还需要留5分钟做一些别的准备，那你想通过冥想来放松，肯定这次只能冥想5分钟左右了。
冥想能否起到特别好的效果不在于每次需要冥想多长的时间，而在于你能够坚持每天冥想多久。
当然，如果你是小白的话，阿胖给你一个建议冥想的时间段，5-10分钟，根据你自己的实际情况，把冥想的时间控制在5-10分钟就好了。
2.注意事项
很多朋友在刚开始冥想时，想要调动注意力去集中在呼吸上却发现难以调动集中，或好不容易集中了10秒钟，注意力又跑掉了，脑袋里总是窜出各种各样的画面。
这种情况很正常，冥想也是要训练的，你就当做训练失败了一次，每当你的集中被大脑突如其来的画面打断时，千万别去懊恼，继续尝试调取注意力去专注在呼吸上就好！
3.多久能看到效果
关于效果这件事，因人而异，有人可能2个月就看到了，有人可能一年才看到，在冥想的时候别想那么多，每天花不了你太多的时间，坚持下去就好了，说不定明天就能感受到非一般的放松了！
二、运动看到运动，或许会有朋友质疑阿胖：“不是放松的方法吗，如果我每天压力大，工作忙，让我累的不行了，我还有时间运动吗，就算有时间运动，那这个时间拿出来休息难道不会比运动好一些吗？”
大家应该都出现过越休息越累的情况吧，很多时候，我们的休息，都算不上真正意义上的休息，我们只是在忙碌了之后，去玩游戏，看视频，这两类事也是要消耗你的精力的，谈不上休息。
并且，在你做了这两类事之后与工作压力相比，反差感太过于强烈，这可能会导致你即将睡觉，要面临明天的工作事，突然压力变得更大了，因为你不想失去现在这样舒适的生活，所以，抽出一段时间去做合适的锻炼，有助于自己放松。
这里推荐跑步，因为跑步相对于健身房来说，行动成本更加低，阻力也更小。
你不需要在特定的场合花上一些钱再去放松自己，你只用下个楼梯，出门就可以开始跑步。
同样，合适的跑步也很重要，大家可以尝试去找到适合自己的跑步频率，并坚持下去，放松自己。
方法：什么样的频率是合适自己的呢？答案是如果持续一段时间你跑步完，都会感受到放松，那这个频率就适合你，如果跑步完，没有变得轻松，反而更加劳累了，那请你及时去调整自己的频率！
阿胖之前一直认为打盹是一件显得自己特别弱小的行为，所以在很多时候，身体明明很疲乏，被压力压的不行了，却还要死死的硬撑着。
后果通常是被压垮，然后被迫长段时间没状态，或长时间休息，直接影响到了工作，等恢复会发现事情变得更加困难了，压力比原来更加大。
但实际上，打盹却是一件特别强劲的放松行为，有研究表明，打盹一小会儿，有助于提高精力水平，增加效率，有了充足的储备，我们自然压力更小，感到放松。
方法：有人说，打盹有什么方法，直接趴桌上睡不就完了吗？那你就大错特错了，一个错误的打盹可能会让你头昏脑胀，压力更大。
我们只需要让自己趴上10-20分钟就好，这时最好定上一个特别讨厌的闹钟（就是那种你醒来要做一些什么行为，让你彻底清醒它才会停）。
因为通常我们会在中午打盹，但休息的时间一般都会超过20分钟，一旦我们没有顺利起来，打盹的时间远高于20分钟，那很可能转变为深度睡眠，而深度睡眠所需求的时间又特别长，你刚进入深度睡眠没多久就出来，会让你头昏脑胀，压力会更大了。
聊完打盹，咱们再来聊聊睡觉的方法，有人会质疑：“天哪，睡觉还有什么方法，直接睡不就行了吗”？
直接睡当然可以，但是如果你想更好的恢复精力、获得放松，那就需要一定的方法才能做到，在这里阿胖推荐r90睡眠法，这个方法阿胖自己也一直在用。
r90是什么意思呢？
可以理解为我们一个睡眠周期为90分钟，一般每个人晚上需要睡出4-6个周期。
方法：前1-2个星期，可以对自己的要求不要那么严格，先做测试，看看自己最适合的周期是多少个，也就是睡多久自己会最轻松与清醒。
之后再严格按照周期来睡。
举个例子，如果你测试出来自己的每晚是需要睡5个周期，就算你有6个周期的时间可以睡，也别提前睡，等到只有5个周期的时候再睡。
如果你现在睡觉的时间达不到5个周期，但比4个周期多，同样，别立刻睡，等到只有4个周期的时候再睡，这点我想大家都有亲身经历，有时睡了6个半小时还没有睡6个小时清醒、轻松。
五、优先做困难工作我们不仅能从工作外找方法来放松自己，我们还能直接从工作下手，来让自己获得放松。
新的一天，推荐大家优先把相对困难的任务去完成。
工作刚开始时，自己的精力水平通常是一天中的顶峰，这样能够更加容易进入深度工作状态保持高效率的解决问题，当你把困难的问题高效的解决了，这带来的反馈是特别正向的，你会感觉自己特别优秀，心情也很好，一天都轻松了，自然也就放松了。
如果，你先去做各类小事，比如回信息、打电话之类的，别看事情小，消耗的精力可一点也不少，等你精力水平一下降，抗压能力自然就减弱了，心里一想：“哎呀，还有xxx困难的事情没做”，再去做就会特别容易产生挫败感与感到疲惫，压力也会越来越大，得不到放松。
六、提前做计划尽可能的去准备一个计划本或下载一个专门用来做计划的APP。
我们要做的事情是每天晚上把第二天的大致计划做好。
这样有什么好处呢？为什么会能够放松呢？
当我们把第二天的计划做好，在我们的心里实际上会有这样一种感觉：我把明天困难的任务托付给计划了，这样我就不用总是去想、去记着，只要明天按照计划去行动就好了。
你看，这样实际上是把任务外包了，提前把第二天的行动设计了一个程序，而我们只要顺着这个程序走就行了。
并且，做计划这件事能够让我们对未知的明天变得清晰，人对未知都是有恐惧的，但当面临的未知逐渐清晰时，恐惧也将会转变为自信，有了自信，自然会得到放松！
总结：“撑不住了，压力大”：别总说压力大，会放松的人，才不惧怕压力，通过阿胖推荐给你的冥想、运动、打盹、r90睡眠法、优先做困难工作、提前做计划这6个高效放松方法，让你不再惧怕压力。
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