人们常说“病从口入”，维护好口腔环境，不仅能很好预防口腔疾病，更能帮助我们维护全身健康、提升个人形象。口腔是外界通向人体健康的一个重要“窗口”，同时口腔健康也是全身健康不可或缺的一部分。但有效刷牙却不是所有人都能坚持做到的，想要我们的牙齿可以一直陪伴自己到老，就必须认真刷牙。
一、挑选合适的牙刷
清洁口腔，一把合适、优质的牙刷极为重要。牙刷选不好，刷头太大，在口腔内转动就会受限，从而不能灵活地刷到最后面的牙齿；如果刷头太小，又无法高效快速地完成口腔清洁工作。因此，挑选牙刷时，刷头要选择大小适中，刷毛要软硬适宜。这样，才能做到有效刷牙。
二、坚持有效的刷牙次数
据调查显示，我国成人每天2次的刷牙率还不到40%。刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。刷牙清除牙菌斑数小时后，菌斑可以在清洁的牙面上重新附着，不断形成，特别是夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌则更容易生长。因此，每天至少要刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。
三、每次刷牙的时长
事实上，许多人就算刷牙了，也只是马虎地乱刷两下，每次刷牙时间只有短短几十秒甚至十几秒，这样短的时间根本无法保证刷牙效果。所以 就算能坚持做到了每天刷牙2次也不够，刷牙的时长也至关重要，口腔科医师建议，每次刷牙时间约2~3分钟。
四、正确的刷牙方法
据统计，超过90%的国人都是采用横向的刷牙方法，并且认为越使劲刷越干净，其实这样极易损伤牙齿及牙龈，反而不利于口腔的健康。正确做法是使用“巴氏刷牙法”。巴氏刷牙法又称龈沟清扫法或水平颤动法， 是一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下）。按牙龈－牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力，使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动4~5次。颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2～3个牙。再将牙刷移到下一组牙时，注意重叠放置。
两面针，专注三代国人口腔健康！
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